莲花式为什么很疼,练瑜伽膝盖疼怎么办_生活知道

1、练瑜伽膝盖疼怎么办1练瑜伽为什么膝盖疼动作不正确在练瑜伽的过程中膝盖疼，多数是由于动作不正确，站立体式中容易过度伸展膝盖导致膝盖超伸，或是在屈膝体式中膝盖超过脚尖导致膝盖压力过大等等。
膝关节过度扭转在瑜伽动作中，有很多需要膝盖扭转、弯曲的练习，做这些动作时如果用力过猛或是过度扭曲，超出其能负荷的范围，也会造成伤害，产生疼痛。
特别典型的就是瑜伽中的莲花坐体式，膝关节允许左右扭曲的生理角度极为有限，通常不超过5度左右。而在莲花坐中，很容易超过这个扭曲的范围，再加上自身身体条件基础比较差，骨胳肌和韧带也比较僵硬，过度的长时间的扭转膝关节，就极易造成膝关节软组织损伤。
盲目追求高难度动作很多人练瑜伽时不顾自己的身体实际情况，一味盲目的追求高难度动作，同时没有专业老师指导的话，就极易造成运动损伤，首当其冲的就是那些活动范围较大的、稳定性较差的关节，如膝关节、肩关节等。
动作多为跪姿部分人练的瑜伽动作多是跪姿，膝盖承受了大部分重量，对其造成了过大的压力，从而出现损伤。
本身膝盖有伤本身膝关节有伤的人群，在做一些膝关节扭转、伸直等动作时，膝盖可能无法负荷，从而出现疼痛。
2练瑜伽膝盖疼了怎么办检查伤势练瑜伽膝盖疼可以先检查一下伤势，如果膝盖有强烈的疼痛感，甚至膝盖活动都受到了影响，要及时的就医检查，以防是韧带撕裂，如果是痛感不强，可以尝试以下方法来缓解。
做静态拉伸动作静态拉伸腿部可以帮助放松紧绷的腿部肌肉的，也有助于缓解膝盖疼，静态拉伸时可以重点拉伸大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位。
冷敷练瑜伽后出现膝盖疼，可以采取冷敷措施，冷敷能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生，帮助缓解疼痛。
具体做法：冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久，15分钟左右即可。
热敷练完瑜伽后24小时或48小时后，可以对膝盖疼痛部位进行热敷，能够帮助促进血液循环，减轻疼痛感。
具体做法：用热毛巾或是热水袋敷在疼痛部位即可。
按摩膝盖对膝盖疼痛部位进行按摩，一般在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，用拇指由轻到重进去按揉，有酸胀感为合适，能促进局部血液循环，帮助缓解疼痛。
贴膏药可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解肌肉的酸痛不适。
做小半蹲锻炼通常来说膝盖疼痛的恢复锻炼会选择进行小半蹲，小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用的，不仅能润滑关节，还能营养膝关节，帮助膝关节的修复。
做法：双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，多者不限。要注意始终将身体重心放在前脚掌上。
3练瑜伽膝盖疼能继续吗视情况而定。
如果膝盖疼痛已经影响膝关节活动，或是出现韧带拉伤、膝关节错位、半月板损伤，是不宜继续练瑜伽，应该就医遵循医嘱休息一段时间。
但如果膝盖只是轻微的疼痛，可以适当的做一些有利于膝盖恢复的瑜伽动作，注意强度不能过大，不要做对膝盖造成太大负担的动作。
4练瑜伽怎么保护膝盖做好热身运动在练瑜伽之前一定要做好热身运动，如扭扭膝关节、做做拉伸等，将关节、韧带、肌肉都活动开来，不仅能预防运动伤害，对于练习效果也有帮助。
选择合适的瑜伽垫做瑜伽动作的时候，一张好的瑜伽垫也是能保护膝盖的，特别是在跪姿中，能减少地面对膝关节的损伤，一般瑜伽垫软厚适中即可。
动作要规范瑜伽动作标准规范是保护膝盖最好的方法，因此在做伸直的动作时，要注意为膝关节保留些空间；弯曲的动作时，则要注意膝盖是前后屈伸，不要左右扭转。
练习要循序渐进瑜伽要从简单的基本动作学起，大约6周后再进展到下一个阶段，不可太快尝试过度复杂的高难度动作，要循序渐进，一步步去增加伸展的幅度。
增强膝盖肌肉力量增强膝盖肌肉力量可以在平时多做一些运动来锻炼膝盖肌肉力量，也是可以起到保护膝盖的作用的，推荐动作如下：
1、靠墙静蹲：站桩背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒,然后起身休息，共做3次。注意膝盖应与脚趾指向一致。
2、直腿抬高：坐直，抬腿直到伸直，脚趾略微向外，尽量上下移动大腿，每边腿10次*3组。
3、卧姿侧抬腿：侧躺在地上，单腿上升，并且下降（注意，此时膝盖一定要伸直），屁股不要离地，上呼下吸建议做3 组 12 次，间歇60s 。
合理饮食和作息合理的饮食和规律的作息对于保持膝盖的健康也是有帮助的，平时可以多喝水、多吃些水果、蔬菜、优质蛋白；还有像抗发炎食物，如深海鱼、鱼油、葱姜等，另外在马拉松赛前训练期间要保证充足的睡眠。

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2、莲花坐的正确坐姿男女想要把莲花坐练成就两个条件：1、正确的方法，2、不急不躁循序渐进的坚持。
我们先说第一个：正确的方法。
盘双莲花最关键的一环是：增加髋关节外旋和外展的能力。也就是我们平时说的要开髋。髋关节的外旋幅度达到了，就可以让膝关节在双莲花坐中处于正位状态，从而避免膝关节的损伤和练习过程中的疼痛，髋关节的灵活度够了，做的时候脊柱才能正位才能坐得?。裨蚓退隳忝闱考苌先チ耍布岢植涣思该胫?，所以根本在开髋
瑜伽中增加髋关节外旋外展幅度的动作有很多，给大家推荐几个经典动作。
开髋的标志性动作，特别想劈横叉和双盘是必练的
四角板凳跪立在垫子上
双膝平行向两侧打开到自己的幅度
保持重心在臀部，
身体前屈到自己的幅度
保持5~10分钟，在整个保持的过程中，一直保持重心在臀部，让臀部自然的向下落
坐在垫子上，曲双膝，双脚脚掌在体前相对。
双手十指相扣环抱双脚掌。
上下抖动双膝3~5分钟。
吸气，脊柱延展，
呼气，身体前屈到自己的幅度，
再保持3~5分钟。
3、单腿背部伸展式。
坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾
弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿内侧。
吸气，脊柱延展
呼气，身体前屈到自己的幅度
保持三分钟左右，反侧练习
这个动作身体完全折叠下去以后，依然感觉很轻松，可以把右脚放在左大腿上方，做单莲花背部伸展式。
俯卧在垫子上
左腿弯曲，左小腿横放在身体前侧。
右腿伸直，膝盖脚背落地。
吸气，脊柱延展，
呼气，身体前屈
保持3~5分钟反侧练习。
5、简易扭脊
仰卧在垫子上，大腿上下交叉，小腿互相缠绕，
双手体侧伸展
呼气，双膝倒向下方腿同侧，
保持3~5组呼吸后回正反侧练习。
最后这个体式是收髋的动作，上面的任何一个动作可以单独练习，多做几组；也可以几个动作连起来练习，但是在最后都要以简易扭脊或类似的收髋动作来结束。
第二个条件，循序渐进的，不急不躁的坚持。
坚持是肯定的，最好早晚各做一次，每次半小时以上。还有一点盘双莲花的坚持，不是说勉强搬上去咬牙忍痛的坚持，而是循序渐进的做好前期的开髋准备工作，髋关节的能力达到了自然也就盘上了。所以对里的循序渐进的坚持是指循序渐进的慢慢提高髋关节的灵活度，而不是在莲花做这个体式中忍着痛坚持。
全莲花坐是常见的瑜伽体式。这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式，因为在激发内部潜能方面，它可以将练习者很快带入意境。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松，增加意识和注意力，激活身体的某些部分和功能，并且保持或帮助发展一个好的姿势。
哈他瑜伽体式之一
作为非常重要的基础体位之一，莲花式常被用于倒立及一些平衡体式的变体中。当我们克服了最初练习的不适后，这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式，因为在激发内部潜能方面，它可以将练习者很快带入意境。
(1)双腿伸直，挺拔腰背地坐着。
(2)将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。
(3)请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。
交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。
莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线，并可以长时间保持身体的坐姿稳固。腿部的血流减慢，血液大量供应到腹、胸所有脏器，腰椎和骶骨处的神经最先受益，从而使中枢神经被滋养，焕发整个神经系统的活力，使我们长久地坐着却保持着警醒。它可以缓解肌肉紧张，降低血压！
如果因为你并不惯常在地上打坐，所以这个姿势很难做的话，建议练简易坐。然后，当习惯了简易坐之后，就可以开始练莲花坐。每次打坐之后，要按摩两膝和两踝。
但是，一旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。如果间歇地试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了。练至善坐也会得到差不多相同的益处，而且还要容易得多。
莲花坐应该算是瑜伽体式中最具有象征意义的一种姿势，极其平和的姿势，很适合用在冥想练习中，能帮助你放松身体的同时，思想专注地投入到冥想练习中。对于男性朋友来说，这个坐姿可能会有点困难；但是对女性朋友来说，先天柔韧的体质决定了“莲花坐”是她们最真实的选择。
练习时，准备一个保暖的垫子，身体坐在上面，双腿向前伸直。曲起右腿．将右腿放在左大腿上，脚心朝上。再曲起左腿，将左腿放在右大腿上方，脚心朝上。保持挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。如果腿部感觉疲劳，可换腿。
(1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
(2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。
(3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。
[效果：活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。]
在莲花坐时，由于双腿紧紧相盘所以导致下半身的血流减慢，更容易保持头脑的清醒，也更容易集中注意力。同时，这种坐姿使血液集中在小腹。能滋养内脏和生殖器官，同时还能使小腿、脚踝柔软和修长。对于过了三十岁的女人来说，盆骨脆弱和盆腔内器官机能退化表现得越来越明显，这时选择莲花坐也是非常有意义的事。
答：双腿伸直，挺拔腰背地坐着。
男女莲花坐的正确坐姿是双腿伸直，挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。

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3、全莲花双盘练完脚背疼,要怎么做?对于这种锻炼方式，我们要每天都坚持做上十几分钟，通过坚持锻炼，慢慢的脚背的肌肉和筋骨就会舒展开来。
按摩脚背，适当拉伸放松，第二天减少训练，慢慢的让身体适应训练力度，每次训练完都要及时的按摩放松。
常见属于腿部挤压和不舒服的臀部坐姿导致的酸麻，此时调整下臀部坐姿、腿部角度或者放松休息即可。

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4、瑜伽束角式与双莲花许多刚接触瑜伽的练习者，都有想尽快盘成一个完美双莲花的想法，于是在髋部没有充分打开的情况下强行进入体式，过度扭转牵拉膝盖，最后的结果就是导致膝关节滑膜和韧带受伤。
膝关节原本就存在随年龄增长而产生退行性病变的情况，比如滑膜变薄，关节腔关节液变少，屈蹲困难，还有因为滑膜炎导致的膝盖肿胀疼痛等问题。
我们身体的零件与我们的容颜一样，岁月也会让它们变老，膝盖更不例外。膝关节受伤，一般只能缓解，想要彻底根治很难。所以无论是练习瑜伽还是做其它运动，安全最重要，尤其是对骨关节的保护。
双莲花从体式表面看好像是膝关节的折叠弯曲，其实是我们看不见的髋部大转子的外旋、打开再回拉。
许多开髋体式都对盘双莲花有帮助，比如龙式，鸽子式，束角式，仰卧束角式，坐角式等等，而其中最有帮助的就是束角式。
当我们束角式的双脚脚跟可以轻松的紧贴会阴，双膝可以轻松自如的平贴在垫子上，那么，这时候就可以安全的进入莲花式了，否则冥想调息时就选择简易坐或半莲花坐，这是对瑜伽练习负责，更是在对我们自己的身体负责。

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5、莲花坐式的视频教程1. 莲花坐式介绍
莲花坐式又称为“莲花座”，是一种传统的瑜伽姿势。这个姿势源于佛教，最初是为了进行长时间的静坐冥想而设计的。现在，莲花坐式广泛被应用于瑜伽、禅修等身心训练中。莲花坐式能够稳定身体、平衡呼吸，有助于深入思考、放松身心、提高集中力。
2. 准备动作
在进行莲花坐式之前，需要先准备好一些东西。首先，找一个平坦的地方，铺上瑜伽垫或毯子。然后，找一个坐垫或靠垫，使你的臀部能够抬起来，便于屈膝坐直。接着，脱掉鞋袜和紧身裤，穿上宽松、舒适的衣服，这样你的身体就可以自由移动。最后，找一个安静的房间或空旷的地方，避免外界干扰。
3. 操作步骤
莲花坐式的具体步骤如下：
(1) 坐在坐垫或靠垫上，双腿自然伸直。
(2) 慢慢弯曲右腿，将脚底放在左大腿上，让右膝盖触底地面。可根据舒适度调整右腿的位置。
(3) 同样，将左腿弯曲，将左脚底放在右大腿上，让左膝盖触底地面。再次调整腿的位置，使身体感到平衡舒适。
(4) 双手自然放在双腿上，掌心向下，拇指和食指相接，可以用手心配合自然呼吸。
(5) 上身挺直，保持自然呼吸，闭上眼睛，集中注意力，深入静坐。
4. 注意事项
虽然莲花坐式看起来很简单，但是要注意以下事项，以免造成身体不适：
(1) 双膝必须接触地面，如不能接触，可用靠垫或柔软物品支撑，方可练习。
(2) 上身挺直，但不要过度用力，保持体态自然，肩不要提起。
(3) 呼吸要自然，不要刻意控制或按捺呼吸。
(4) 练习过程中，如果感到明显的疼痛或不适，应该立即停止。
5. 功能作用
莲花坐式对身体和心理都有很多好处：
(1) 坐姿稳定。莲花坐式可以平衡下身，让身体更好地固定在地面上，有助于保持身体的稳定性。
(2) 训练集中力。莲花坐式可以帮助训练者集中注意力，深入冥想，提升思维能力。
(3) 获得内心宁静。莲花坐式可以调整呼吸，减轻压力，带来内心宁静。
6. 其他变形
莲花坐式还有一些变形，例如：
(1) 半莲花坐式：将一脚放在对侧大腿根部，另一脚自然伸直。
(2) 莲头式：将双脚搭在后脑勺上，手抚于膝上。
(3) 前弯扩胸式：坐莲花式后，弯腰，将手掌放在地上，呼吸扩胸。
【莲花式为什么很疼,练瑜伽膝盖疼怎么办】莲花坐式是传统瑜伽中非常重要的姿势之一，可以训练身体稳定性、集中力和内心宁静。在练习过程中要注意正确的姿势和呼吸，以免造成身体不适。此外还有其他变形，可以根据自己的能力和需要进行选择。练习莲花坐式，让我们的身心得到更深层次的放松和修炼。