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如何正确补充胶原蛋白 如何正确补充胶原蛋白( 二 )

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如何正确补充胶原蛋白 如何正确补充胶原蛋白

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哪些食物能补充胶原蛋白？
1、银耳：银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够健脾开胃、滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用，长期食用银耳可以润肤并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖 。
2、鸡爪：鸡爪能够降压降脂，提高人体免疫力，有益心血管，养颜护肤，很适合平时食用的食物 。但是鸡爪的热量不算低，100克就有250卡路里，平时不宜多吃，可以做成卤鸡爪，当做零食吃，每次吃1到2个即可 。
3、猪蹄：猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但是脂肪含量却比肥肉低，营养堪比熊掌 。猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环 。当然猪蹄的热量也不低，建议水煮后沥去油脂再食用，热量要低一些 。
4、花胶：作为广东人最爱的补品花胶，其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素 。高蛋白却低脂肪的特性，让女性滋补的同时却不用担心发胖，有滋阴补肾的功效哦 。花胶一般都是作为炖品出现，一次也不宜食用过多，配合瘦肉或者老鸭煲汤，风味绝佳 。
5、猪皮：中医认为猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚，清热利咽的功效 。经常食用猪皮还能减慢机体细胞老化，尤其对阴虚内热的症状有很大改善 。100克猪皮的热量不低，大约350卡路里，不过做成肉皮冻，热量不高，也能够加入蔬菜同食，是不错的凉菜 。
6、牛蹄筋：牛蹄筋不含胆固醇，能增强细胞生理代谢，具有强筋壮骨之功效，对腰膝酸软、身体瘦弱者有很好的食疗作用 。如果还在节食，不妨吃一些牛蹄筋，有补钙的效果 。
7、豆类：不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类，事实上豆类的胶原蛋白一样丰富，而且植物蛋白更不易发胖 。豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素，能够有效改善人体内循环，是最适合女性的食物之一 。
8、鱼类：鱼类中的胶原蛋白成分的结构与人体最接近，也是最容易为身体组织吸收的胶原蛋白，吸收率也最高 。鱼类的胶原蛋白主要来源于深海鱼类的软骨，因此平时可以摄入深海鱼类的方式补充胶原蛋白 。
【如何正确补充胶原蛋白 如何正确补充胶原蛋白】部分专业知识转自网络

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