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“好”口感赶走膳食纤维：
然而，随着生活水平提高，人们摄入的植物性食物逐渐减少 ， 尤其是粮食和豆类 。此外，雪上加霜的是 ， 人们吃的植物性食物越来越精细，为了“好”的口感，食品加工业更是不遗余力地清除原料中的膳食纤维 。精米精面比之于粗杂粮或全麦，果汁比之于水果，膳食纤维的含量均明显减少 。一份来自天津医科大学的报告称 ， 城市居民每天只摄入大概9克膳食纤维 。而中国营养学会制定的《中国居民膳食指南2007》建议每天摄入25~30g膳食纤维 。从这种意义上讲，便秘绝对是一个现代问题 。
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膳食纤维素多的食物有哪些？
糙米和胚牙精米 ， 以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多 ， 如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等 。膳食纤维是植物性成分，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源 。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富 。
含膳食纤维最多的10种食物：茯苓(80.9 克) 、山楂(干)(49.7 克)、 竹荪(干)(46.4 克) 、辣椒粉(43.5 克)、高良姜(43.3 克)、八角(43 克)、辣椒(红、尖、干)(41.7 克)、裙带菜(干)(40.6 克)、甘草(38.7 克)、罗汉果(38.6 克)
以上是对膳食纤维素多的食物有哪些的介绍 ， 您记住了吧 。膳食纤维素也是排毒养生的健康食品 ， 它能诱导肠道中有益细菌的大量繁殖，使肠道菌系朝有利于人体健康的方向转化 ， 减少了致癌物的产生 。
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