要慢慢进食，尝试将器具放下或在咬伤之间进行几次深呼吸 。有些人还发现设置一个计时器是有帮助的，这样他们就能更清楚地知道他们吃多快 。
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3、吃健康的份量
知道哪些膳食大小是健康的以及如何分配食物是有用的 。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的说法，使用大盘子的人经常会无意中摄入比他们需要的更多的卡路里 。
要练习好的控制部分，请尝试：
外出就餐时与其他人分开主菜或主餐；
要求一个外出的盒子，并立即去掉一半的饭；
将食物放在单独的盘子上而不是将盘子放在桌子上；
避免直接从包里吃东西；
将小部分零食放入碗或其他容器中，特别是在进食时进行其他活动；
将大宗采购存放在难以到达的地方；使用较小的盘子，碗或容器 。
4、消除诱惑
当橱柜、冰箱或冰柜含有不健康的食物时，很难坚持用餐计划 。根据疾病预防控制中心的说法，经常看到最喜欢的零食是暴饮暴食的常见诱因 。
与最喜欢的零食或零食分开是采取更健康饮食的重要一步 。尝试清理诱人小吃的橱柜，并尽可能将未开封的物品捐赠给慈善机构 。
5、吃膳食纤维丰富的食物
根据美国食品和药物管理局（FDA）的说法，食用可溶性纤维和不溶性纤维可以帮助人们感觉饱腹更长时间，这通常有助于防止暴饮暴食 。
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