黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强 。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效 。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用 。同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用 。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显着的化解功能 。
8、海带
海带的含钙量丰富 ， 也富含其他人体所需营养元素 。它典型的成碱性食品 ， 经常食用 ， 也可减少体内钙的流失 。
【不宜喝奶补钙的人群 改吃高钙食物也能好好补】9、黑豆
黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高 。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍 。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸 。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇 ， 而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用 。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老 。特别是对高血压、心脏病等患者有益 。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维 ， 促进消化，防止便秘发生 。
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补钙方法
1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好 。根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜 。
2.服用钙剂时最好单独服用 ， 避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用 。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块 ， 钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收 。因此，钙剂最好单独服用 。如果需要补充其他元素，时间最好错开 ， 间隔2小时以上 。
3.晚上睡前补钙吸收更好 。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢 ， 食物在胃肠道停留较长 ， 有利于钙吸收 。血钙水平一般在白天较高，夜间较低 。夜间特别是半夜和凌晨 ， 低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌 ， 使骨钙分解加快 ， 产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐 。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙 。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用 。
4.补钙必须补充维生素D 。钙的吸收需要维生素D ， 钙的代谢平衡也受维生素D的影响 。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂 ， 也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D 。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU 。
总之，不要错过婴幼儿补钙的黄金时期，为了使婴幼儿补钙效果达到最佳 ， 应该选择最适宜的钙源，适当的剂量，晚上睡前服用，避免与牛奶、食物等合用，适当地补充维生素D增加钙的吸收 。
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