9、保证每天奶制品摄入
奶类是膳食钙和优质蛋白的重要来源，它们都是保证身体健康必不可少的营养素 。《中国居民膳食指南(2016版)》建议，成年人每天应摄入300克奶制品 。牛奶中的蛋白质含量平均为3%，其必须氨基酸比例符合人体需求，属于优质蛋白 。
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10、尽量少吃甜点
通常甜食，咱们且不说热量的问题，它的升糖指数可是很高的 ， 这就意味着，摄入后可能会引起血糖飙升，促使胰岛素大量分泌 ， 导致脂肪囤积 。
不妨尝试饭后刷刷牙，根据英国国民医疗服务机构的数据表明，刷牙能降低食欲，并抑制吃零食甜点的欲望 。如果你想吃下午茶，不妨选择苹果、酸奶等健康的零食 。
11、饭菜太烫，先别吃
国人饮食文化李离不开“趁热”二字：老妈熬了汤，让你趁热喝；招待好友泡茶，也要趁热饮……
但是你知道吗 ， 我们的食管可是非常娇嫩的，正常情况下 ， 口腔和食道的温度多在36.5℃-37.2℃，能耐受的最高温度在50-60℃的食物，如果超过这个温度 ， 食道黏膜就有可能被烫伤 。
若经常吃一些过烫食物的话，对口腔、食管、胃内黏膜都可能会造成严重损伤 ， 如果黏膜损伤尚未修复又遭到烫伤，甚至可能引发食道癌等疾病 。所以 ， 下次吃饭前，先等食物的温度降一降再吃吧 。
12、饭后半小时再喝水
【公认12条健康吃饭的黄金标准 快快看看你达标了吗】喝水也讲究时候，刚吃完饭就立刻饮水，很有可能会导致胃内压增加，让食物还没消化完就进入小肠 ， 影响身体吸收营养；同时 ， 饭后立即大量饮水也可能冲淡胃液，减弱胃液的消化能力，增加肠胃消化负担 。所以尽量吃完饭半小时之后再喝水 。
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