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糖尿病人的饮食指南 适合糖尿病人群的三款自制甜点( 二 )

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小提醒：
【糖尿病人的饮食指南 适合糖尿病人群的三款自制甜点】如果不确定自己的身体状况是否能吃这些甜点，建议先咨询一下医生，毕竟每个人的身体状况不同，向医生确认一下会比较安心 。

糖尿病人的饮食指南 适合糖尿病人群的三款自制甜点

文章插图
糖尿病饮食指南包括八个方面：
1、吃动平衡，合理用药，达到或者维持健康体重 。健康体重主要是根据理想体重上下波动10%算健康体重，理想体重的计算最简单的办法是用身高减105，身高的单位是厘米；
2、主食定量、粗细搭配 ， 增加全谷物及杂豆类 。主食定量最简单的办法是一餐一拳头米饭，这是一手原则里主食的分量，杂豆类和粗粮要占到1/3左右；
3、多吃蔬菜，水果适量，颜色种类要多样 。一般建议糖尿病人每天的蔬菜进食量在1斤以上，即一大捧；水果适量指的是在两餐中间可以选择3-4两的低升糖指数的水果，比如苹果、柑橙、桃、梨、番茄、樱桃等；颜色种类尽量丰富多样，一天的蔬菜跟水果加起来种类最好超过5种；
4、常吃鱼禽，蛋类和猪肉类适量，限制加工的肉类 。鱼禽脂肪含量相对较低 ， 而且以不饱和脂肪酸为主，所以建议大家多选择鱼禽；蛋类每周可以吃4个，肉类尽量选择瘦肉而且分量一天大概是一掌心的肉类 ， 尽量限制加工的肉类，比如烧烤或者腌制的肉类；
5、奶类、豆类天天有 ， 加餐要合理选择 。加餐一般建议糖尿病人选择奶类、坚果类或者水果类；
6、清淡饮食，足量饮水，限制饮酒 。清淡饮食包括少油少盐 ， 每人每天的用盐量大概是一啤酒瓶盖的盐，用油量大概是2-3汤勺油；足量饮水保证每天8杯水 ， 每杯大概200ml；限制饮酒，糖尿病人不建议喝酒；
7、定时定量，细嚼慢咽 ， 注意进餐顺序 。建议先吃蔬菜，后吃主食；
8、自我管理，自我管理主要是包括六个方面的内容 ， 即饮食控制、配合运动、遵医嘱用药、监测血糖、注意足部护理、预防低血糖 。此外还要定期接受个体化的营养指导，经常到营养门诊，至少保证一年4次 。

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