三、吃早餐也要注意顺序
吃健康的早餐，营养吸收好，体质才会好 。早上起床后喝一杯温水，可以清洗胃中的代谢废物和毒素，提高基本代谢水平 。吃早餐时，最好先吃蔬菜 ， 因为如果你先吃碳水化合物，你的血糖会迅速上升，促进胰岛素分泌 。
四、早餐吃太快，患癌风险高
狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍 。咀嚼不细，肠胃负担加重，换上胃食管反流的几率大大增加 。吃饭太快，无法激发脑神经活动，人会变笨 。而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完 ， 越来越多的研究显示，饮食过热和多种消化道疾病息息相关 。
小贴士：细嚼慢咽，不仅能够使食物很好地消化，而且营养也会被很好地吸收，“心急”也得慢慢吃“热豆腐”嘛！
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五、早餐吃太早，有损胃功能
有人习惯早上五六点钟起床后，就吃早餐 。但事实上 ， 早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃 。人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态 。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息 。
小贴士：早餐最好安排在6:30-8:30之间，用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯 。不要用没时间、没胃口、控制体重等做借口啦，吃饱了才有力气减肥哦 。
六、早餐营养不均衡，后果很严重
早餐吃的内容过于单一，可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率 。早餐吃得丰盛 ， 血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显著;但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪，如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率 。
小贴士：医生建议，高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”：有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品;不要烧烤或熏制品 。
七、就餐环境差 ， 安全隐患大
不少年轻上班族习惯边走边吃，但实际上是为“病从口入”提供了机会 ， 而且，会让胃很不舒服，影响到它的正常消化 ， 最终导致胃炎，甚至出现胃下垂 。消化不良 ， 还会增加肥胖风险 。早餐街上买，卫生也难保证，可能还会掺杂各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中的有害成分 。
小贴士：早餐最好自己做，在家里或其他固定场所食用 。如果实在没有条件，一定要到正规、可靠的餐饮店购买 。
八、豆浆加油条，也不健康
“油条加豆浆”恐怕是很多人的早餐选择，但油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高 ， 早上进食不易消化 。再加上豆浆属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用 。
小贴士：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡 ， 并注意多补充蔬菜 。
九、吃剩菜早餐，也不健康
不少人为了省事，将第二天早餐提前做好 。但剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸，会对人体健康产生极大的危害 。
【不吃早餐易患胃病 健康早餐种类要丰富】真的如你所想的那样 ， 少吃一顿就会减少热量，可以帮助自己减肥吗？这种想法大错特错 ， 想要好身材，想要身体健康，一定要三餐保持规律 ， 切忌不吃早餐，不吃早餐会危害到身体健康 。建议广大朋友每天都要吃早餐，而且一定要吃健康的早餐 。
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