BCAA有什么用 bcaa作用( 三 ) _作用

PS：当然该实验针对的是无训练经验者。

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另一项则选择了10名男性足球运动员[7] 。

测试了在摄入BCAA运动后的反应速度（多项选择反应时间），发现摄入BCAA略有帮助，但也仅仅只是比安慰剂提升了10% 。

而英国的一项研究，则使用了11名受过阻力训练的男性运动员，测试了他们服用20克BCAA，并且经过运动后的力量水平[8]，bcaa训练中使用有什么效果。
发现服用BCAA可以减少训练后的力量下降，尽管数据并不是非常明显。

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而BCAA是否可以抗疲劳呢？

运动到30分钟时大脑会增加色氨酸的摄取，这会增加血清素合成，从而导致疲劳感。
而理论上，BCAA的摄入会和色氨酸竞争，从而减少运动疲劳。
这个方面的研究目前不多，仅有的小白鼠实验也很难支撑这个观点。

不过我们团队的641老师对这个反响倒是很好。

他说自己喝完BCAA运动中疲惫感明显减少，当然这个个例不能作为支撑。

对于这个部分，索队可以中给出的结论：
（1）补充危害 BCAA可能减少了运动导致的肌肉受损，尤其是无训练人群；
（2）补充BCAA可能会减少延迟性酸痛，尤其是复合训练后；
（3）补充BCAA对运动用途导致的力量降低，有作用，但不大；

（4）补充BCAA不能改善运动表现。

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三、BCAA和HMB有什么是什么关系吗？谁好谁坏？

HMB，实际上是亮氨酸的代谢物之一（5%左右），这也是卖家喜欢炒作的地方。
因为有影响它来自于亮氨酸，所以会继承一些亮氨酸的作用。

说到这里，又要开始说说功能亮氨酸了。
亮氨酸，也就是BCAA中的带头大哥，是目前研究比较多有影响、也明确的必须氨基酸。

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因为是必须氨基酸，所以意味着功能亮氨酸会有一些比较有价值的作用。
例如：导致用处BCAA可以激活mTOR的核心成分，就是亮氨酸[9] 。

那么广告宣传中主要说的是：
HMB继承了用途亮氨酸的作用，并且更高效。

答案是：假的！

HMB尽管是亮氨酸的“儿子”，bcaa的坏处，但目前的研究却表明：

●没有继承亮氨酸促蛋白质合成的效果。
也就是“促合成”上，HMB不如直接服用亮氨酸或者BCAA[10] 。

●抑制肌肉分解的作用似乎大于亮氨酸，但是争议依然较多。
抑制肌肉分解的是什么作用，HMB在老人、癌症患者身上确实比较明显[11][12] 。
又有研究对比使用3.42g HMB与3.42g亮氨酸，bcaa对性功能有影响吗，发现HMB比亮氨酸更好的对抗肌肉分解。
之后支链又有一项在女子柔道运动员身上实验表明，每天3g的HMB摄入并没有比安慰剂更能抵抗肌肉分解。

所以索队认为，相关实验还是过少。
目前我们只能说：可能HMB更好的抗是什么肌肉分解，但还需要更多研究支撑。

因此，总结一下：
（1）HMB可能在促合成上没有任何建树；

（2）HMB似乎有抗分解的作用，但尚且存在争议，BCAA有什么作用。