怀孕初期饮食最佳食谱excel表怀孕初期饮食最佳食谱( 二 ) _食谱

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※在图片孕早期体重增长不明显刚刚，早孕反应明显的孕妇还可能出现体重下降，均为正常。应注意避免在孕早期体重增长速度过快想。

关键推荐
体重过轻的一周备孕怀孕期妇女，可通过适当增加食物量和规律运动从而增长体重。每天可增加1~2次的加餐，如牛奶200ml或粮谷类50g、畜肉类50g、蛋类50g或是鱼类75g等。

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体重推荐过重的备孕妇女招图片，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少食用高能量、高脂肪和高糖类的食物。可选择升糖指数较低（GI指数低）的食物，同时应增加体育运动，建议每天保持30~90分钟中等强度的运动。

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4.孕期1800Kcal一日食谱

基于轻体力女性每日的能量营养需要量1800Kcal/d，该能量需要量水平仅仅是谱表估计大全值，如需计算个人每天的能量需求总量，则需在了解孕前体重及目前体重后再做调整。
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早餐
香菇菜包：[白菜20g\小麦粉25g\香菇刚刚营养餐招5g]
白煮蛋：[鸡蛋60g]
纯牛奶：[牛奶250ml]
桃仁拌木耳：[木耳大全50g\桃仁孕妇20g\橄榄油营养餐2g]
加餐：苹果想一深 [苹果200g]

午餐
洋葱炒猪肝：[猪肝初期50g\洋葱三招excel20g\黄酒5g\生姜3g\花生油3g\精盐0.8g]
番茄豆腐羹：[番茄100g\豆腐75g\毛豆全集15g\精盐0.8g\豆油3g]
清炒芹菜：[芹菜150g\花生油3g\精盐0.8g]
燕麦饭：[燕麦心75g\稻米不上25g]
加餐食物：酸奶 [酸奶250g]

晚餐
清蒸鲳鱼：[鲳鱼80g\黄酒5g\香葱3g\豆油3g\精盐初期0.8g]
香菇豆角：[豆角100g\香菇怀孕15g\豆油3g\精盐0.8g]
鸡丝荞麦面：[荞麦面什沁100g\鸡胸脯肉20g]
蒸南瓜：[南瓜50g]