折返跑动作要领口诀折返跑动作要领( 二 ) _要领

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正是因为折返跑具有这些优点，它对各种下肢参与较多的运动都有良好的普适性，可以根据不同的需求去个性化的定制训练方案。

折返跑幼儿园的注意事项
Notes on Shuttle Run

在开始折返跑之前，还有以下几点需要注意，让我们看看如何科学地姿势折返小学生跑。

#1 折返跑中下肢考试运动非常频繁，如果您的体重较大，负重的下肢要领关节将会承受较大的负荷，长期来看可能会增加出现运动损伤的风险。
布置场地时要保证起跑示意图安全，过硬、过软、湿滑、坑洼不平的地面都会增加受伤的风险。

#2 专项运动可以将场地布置在特定的运动场上，以更好的结合运动实际来进行训练。特殊时期，也可以选择居家运动，穿着合适跑的运动装幼儿园备，把场地视频布置在房间里，但要保证要领有足够的空间真人。

#3 训练内容的选择姿势一开始不应过难图解，折返跑动作要领图片，进阶不要过快，确保自己能高质量的完成图解上一级动作时，再进阶到下一级。

训练前要进行热身，以降低受伤的风险，训练结束后要进行拉伸，以保证肌肉能较快的恢复到正常的工作状态。下面为大家介绍3个训练结束后的拉伸动作，折返跑正确姿势，记得点赞收藏哦！

1.The Greatest Stretch
每一侧进行5次