杠铃卧推的正确姿势卧推的正确姿势( 二 ) _姿势

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请参考下图。左面是20公斤错，右面平板是对。其实重点只有一个，就是手腕不可向后弯，并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线，以承担杠铃大部份的重量。

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5.标准kg图片收紧全身肌肉在技巧层面来说，收紧全身肌肉练胸是一个完美卧推的基础。总共有3点各位朋友要注意：
锁背，卧推20公斤能练胸肌吗，即是胸肌将肩胛骨尽量向后缩发力，并保持收紧。
幻想要将胸肌杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。
收紧你的20公斤腹肌及臀肌，双脚牢牢地撑着地面，哑铃卧推的正确姿势，总之整个躯榦推上姿势要像一条铁般硬，这可以做卧推的力量增大。
这3个重点是需要训练的，所以在熟练之前，请减轻杠铃重量，不要冲动，以确保日后每次卧推你都能自然地做出以上3点。

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6.正确将杠铃推离架子相信近一半朋友会忽略这部骤！在举铃前大家已经收紧全身肌肉，但是如果将杠铃推离架子的方法出错，你的身体就不再收了。其实很简单，在将杠铃推离架子时，记得是将杠铃向前推，而不是先向上，再向前。
正式卧推动作1）施力、呼吸卧推的施力相当简单，只要专注在胸部出力即可，唯一需要特别注意的是呼吸，切忌憋气!容易造成血压快速升高。
动作进行视频的时候配合呼吸进行一吸一吐：
向上举起时手部顺势吐气(身体一起用力)
下放时入门则顺势吸气

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2）保持身体收紧要保持腹肌及臀肌收紧是颇平板简单的，你只需用力收紧就可以，平板卧推的正确姿势，但是保持背肌收紧则需要多一些训练，请不断保持肩胛骨向后缩，肩膀尽可能不要动。
3）手上哑铃臂与躯榦成45度上斜在健身室走一转，很容易见到不少健身朋友将上臂和身躯成90度，这不单减低训练效能，同时亦为肩关节带来沉重压力，加大受伤风险，所请记得上臂耍与身体成约45度。
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