二、哑铃练交替锻炼弯举女生
选择自己能够承受的极限哑铃重量，双手交替弯举哑铃，配合呼吸，在弯举时麒麟的速度要尽量慢一些 。每次锻炼时适当地增加组数惊云，减少个数臂步，一般建议每组5个，每次做6组左右 。不断地坚持锻炼 。
三、哑铃上举
选择一定重量的哑铃，双脚分开与肩同宽站立，手持哑铃放于身体两侧，手腕侧面朝向上方，手臂胸肌保持不动，婴儿麒麟臂是什么意思，由肱二头肌和肱三头肌发力带动小臂，向上举起哑铃，举到极限位置时再停顿2秒，然后再慢慢地向下放下哑铃 。
四、静止弯举
这一动作属于锻炼之后的放松，在做完每组练习之后，整个人坐在椅子上，麒麟臂，举起哑铃，手臂呈90度角，调整呼吸，形成一个自然呼吸状态，然后保持臂步弯举动作至少10秒以上，之后再慢慢地放下哑铃，休息片刻后再继续重复动作，这样就可以让练肌肉得到放松恢复 。
【麒麟臂是什么意思?左手还是右手? 麒麟臂是什么意思】
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