缩阴球有用吗( 二 ) _生活百科

我难过的大哭了一场，对此一无所知的我，产后松弛怎么才能变紧致，打电话问了妇产科的小姨，在小姨的指导下，经过锻炼，才慢慢恢复了。
而很多妈妈却因为各种各样的原因，不得不一再拖延自己的病情，错过最佳治疗时间，直到无法逆转。
有的因为觉得孩子刚出生，离不开自己，就不去医院做治疗吃力和检查，任凭自己的身体变差的。
有的因为难以启齿，于是独自默默忍受。
其实，妈妈们在爱孩子的同时，也得好好爱自己，毕竟格尔健康才是自己的，谁都无法代替我们痛苦，谁也无法对我们的痛感同身受。
妈妈们也不女性要有心理负担，产后6个月内，是盆底肌恢复的关键时期，妈妈只要把握好时机，做好恢复护理，盆底肌就会慢慢恢复。

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在这里会变向妈妈们推荐一种修复盆底肌的运动：凯格尔运动，比较简单，容易实践，妈妈们在家就可以进行。而且坚持做，效果很显著。
具体可以看看下面十几图片吃力步骤：
第一步：运动前注意要先排空膀胱，更有助于接下来的运动，缩阴球有用吗。平躺下来，尝试用手指放在运动阴道格尔，挤压肌肉，找到凯盆底肌的位置。
第二步：把手放在腹部或身体两侧，调整呼吸，尽量放轻松练了。
第三步：保持其他部位肌球肉放松，收紧盆底肌，坚持5秒会变，然后全身放松10秒。每天可以做40-45组练习。
第四步：熟练了之后，可以加大难度，女性坚持提肛运动害了多少人。抬起臀部来做相同的练习，坚持10秒。每天至少做5组练习。
第五步：用臀部带动腿抬起来，和身体成缩阴90°左右，同时挤压盆底肌，坚持5秒害了，放松一下再继续，重复10次共50秒。