山式站立讲解山式站立( 二 ) _生活百科

骨盆：耻骨上提去找肚脐，且让耻骨和肚脐在一个平面；臀中口令端向式前推，髂骨作用姿势垂直地面，骨盆口端正。这一系列的调整山都是为了骨盆端正。
脊椎延展：不向前塌腰、身体前侧口令是平地，没有突出去；不向后弓背，身体前侧是平地，没有陷进去；在这种状态下，头颈带领英文脊柱向上式延展。

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只要你把这三个点做出来，臀部的小人状态就一定是对了。既不是完全放松下垂，也不是刻意夹臀，而是正常的激活启动状态。这时候你用要点手指去按一下臀部，肌肉应该是有力且充满弹性的。放松状态是松软下垂的，夹臀是僵硬紧张。自己多摸一摸很好分别的，山式站立的正确姿势。
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