/ 不良生活吃习惯
如大量吸烟、长期饮酒、喝浓茶、过量咖啡、长期饮用含磷高的饮料等，阻碍和丧失人体对钙的吸收和利用 。
早餐过于简单，或干脆不吃早餐，丧失了对钙的最佳吸收时机 。
03 维生素D合成不足
钙吸收需要「搬运工」维生素D的参与 。正常情况下，皮肤通过接受紫外线照射，生成内源性维生素D 。
帮助钙离子完成输入、转运、输出到人体血液循环的过程如果户外活动少，晒太阳少，就会造成维生素D合成不足，从而引起肠道钙吸收和肾小管对钙、磷吸收少，导致钙缺乏 。
身体出现哪些信号，提示要补钙是指？出现下面这些症状，低钙血症吃什么，提示你可能缺钙了 。
? 经常性的倦怠、乏力，低钙血症是什么意思严重吗，精力不集中；
? 腿软，时不时的腿脚抽筋，尤其是生的夜间是什么睡眠时；
? 牙齿易松动、脱落，或者牙齿发育不良；
? 不易入睡，易惊醒；
? 多梦、失眠是指；
? 有"X"型腿、"O"型腿；
? 指甲灰白或有白痕；
? 偏食、厌食或食欲减退；
? 易过敏症状、易感冒，成人低钙血症是什么意思，免疫力低下；
? 烦躁、易怒低钙；
? 脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；
? 出现血症明显的驼背，身高症状降低低钙 。
以上如果不幸中招 3 个及以上，那就表明您已经有缺钙的风险了，需要补钙了！
缺钙，如何科学补充？中国有句古话：民以食为天！食物的力量是非常强大的，日常我们吃的钙质要想被消化吸收、并且顺利沉积在骨骼之中，还需要维生素D、维生素K、镁、钾等营养物质的参与 。
而上述维生素、矿物质等都能够在饮食中得到补充，这是单纯的钙补充剂无法比拟的，所以想要解决缺钙的风险，当首选食补，从源头均衡饮食入手 。
建议日常不妨多吃些如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类、坚果等含钙量高的食品，以及丰富的深绿色的绿叶蔬菜，如小油菜、小白菜、 菠菜、 芥菜等 。并尽可能按照《中国居民膳食宝塔》中的比例进行摄入 。
文章插图
虽然食补比药补具有明显优势，但由于大多数人无法改变饮食结构和习惯，无法保证每天吃的高钙食品，能达到中华营养学会所推荐的量 。针对每日存在的「钙亏损」问题，就非常有必要辅助药物钙 。
钙补充剂，怎么选？市面上常见的钙总体上可以分为 2 大类：
【低钙血症是什么意思】一类是无机钙（包括碳酸钙、氯化钙 、碳酸氢钙、 磷酸氢钙，含钙量/片分别为40%、 27.2%、 24.6%、 23.2% ），这类钙优点是含钙量高但需要胃酸参与吸收，可能引起肠胃不适，适合胃肠功能比较好的人 。
另一类是有机钙（包括醋酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，每片的血症含钙量 分别为 22% 、21%、13%、 9%）特点是无需胃酸参与吸收，胃肠道刺激小，含钙量偏低，适合肠胃弱或者老年人 。
至于究竟该选择哪一种钙，要因人而异，既要注意疗效，更要重视安全性及副作用，另外补钙同时还要注意：
（1）要少量多次补充，单次少于500毫克为宜 。
（2）随餐或者餐后补充，可以增加钙的吸收率，而夜间是人体骨骼组织新陈代谢的高峰期，血钙浓度比较低，在这时候服用钙片，钙的吸收效果更好，因此建议选择在晚饭后一小时后或睡觉前两小时左右服用 。
（3）钙剂不与奶制品或者其他高钙食物同服，但补钙同时应注意维生素D、维生素K、镁发生、钾的补充 。
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