经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

怀孕了怎么吃不胖 怀孕了怎么吃( 二 )

生活百科


碘：
碘对于新陈代谢、甲状腺素的合成都很重要 。建议吃含碘盐，每周吃1~2次的海产品，海带、紫菜都是不错的选择 。
此外，中国传统膳食里钙的含量一般不太够，孕中晚期要注意钙的补充 。建议早孕期每天喝300毫升（一瓶左右的量）的奶，中晚期再加一瓶即可 。对于不喜欢喝牛奶、也不爱吃吃药奶制品的孕妈，可以从怀孕14~16周之后开始吃钙片 。
除此之外，其他诸如DHA、维生素都没吃最D等是否需要饱该额外补充？
温济英表示，有需要不发的孕妈可以到医院做营养咨询有针对性的补充，有些都没妈妈不缺但也想补充，也没有坏处，不必过于紧张 。
巧迈营养路上避孕药两大“坎吃饭”
孕妈们都希望自己孕期的营养到位，顺顺利利生下健健康康的宝宝 。可是，怀孕了怎么吃不长胖还有营养，孕期却还有一些“坎”折磨着孕妈们，孕吐、孕期便秘便是普遍存在的两种 。
温济英介绍，由于怀孕后激素水平升高、子宫增大对消化系统的影响，孕吐是孕期的自然生理现象，一般怀孕三个月后会慢慢缓解 。
有孕吐厉害的孕妈担心会影响到宝宝营养的营养吸收打掉 。“不要过于紧张 。”温济英提醒，精神因素也是孕吐的一个影响因素，越紧张可能吐得更加厉害 。一般早孕前三个月胎儿对各种营养素的需求不是很大，但也要保证每天能够摄入130g左右的碳水化合物 。
温济英支招，吃一些姜做的食物，闻一闻柠檬，怀孕了怎么吃叶酸才合理，都有助于缓解恶心、孕吐；早上起来可以先吃点东西垫一垫肚子再刷牙；还可根据自己口味适当吃一些酸梅、凉果等 。如果到了吃什么吐什么的程度，一定要及时到医院就医，可能存在水电解质的紊乱 。
便秘怀孕也是孕妇很常见的一个问题 。首先孕妈们要注意鉴别“真假”便秘 。怀孕后大便的次数有所减少，两天一次或每周达到三次都属正常 。
被便秘困扰的孕妈不妨试试多吃高纤维食物，怀孕了怎么吃避孕药，多喝水，尽量多运动 。如果还不好转，建议到医院寻求帮助，可借助一些安全的药物缓解症状 。
具体怎么吃 收好这份叶酸孕期“吃喝指南”
孕期到底怎么吃是几乎每一位准妈妈都很关心的话题，甚至很多孕妈妈“这也叶酸不敢吃，那也不敢碰” 。温济英表示，对于长胖西医来说，孕期饮食禁忌不多，但不建议孕妈吃容易感染细菌的食物，如火腿肠、午餐肉等加工食物，生的海产品，软性的冰淇淋等 。建议孕妈多吃新鲜健康的食物，少吃高糖、高油、高盐的食物 。

怀孕了怎么吃不胖 怀孕了怎么吃

文章插图
说起孕期膳食，温济英指出，首先应该了解备孕女性应该怎么吃苦的：
1.食物吃多样，谷类为主
每天的膳食应包括肉谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入胖12种饱该以上食物，每周25种以上 。
每天摄入不长谷薯类食物250~400g，其中全谷物和长胎吃杂豆类鹅蛋50~150g，薯类50~100g 。
2.食动平衡，健康体重肉
坚持日常肉身体活动，怀孕了怎么吃什么都是苦的，每周至少进行5天中等强度长胖的锻炼，累计150分钟以上，锻炼最好每天至少走6000步 。
3.燕窝多吃鹅蛋蔬菜水果、奶类、大豆
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占到一半吃 。
天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，需要注意的是，果汁不能代替鲜果 。
吃各种各样的奶制品，怀孕了怎么吃什么都没味，相当于每天摄入液态奶300g 。
【怀孕了怎么吃不胖 怀孕了怎么吃】

相关经验推荐


上一篇：枫叶是什么季节开放的 枫叶是什么季节

下一篇：妊娠疱疹图片 嘴角 妊娠疱疹图片