想要通过运动长高 ， 跑步跑多久有助于长高 ， 运动种类、运动强度和运动时长的选择都有讲究 。处于生长期的儿童青少年应多参加一些轻松活泼、自由舒展的运动 ， 建议优先选择那些有利于四肢拉伸的跳跃性、伸展性的运动 ， 如跑步、跳（摸）高、跳远、投掷等；羽毛球、篮球、排球等球类运动；跳绳、踢毽、体育游戏等身心愉悦类运动 。
对于运动强度的选择 ， 应该强调安全性、可持续性 ， 中等强度的分级最青少年合适 。如果孩子在运动中呼吸比较急促 ， 不能表述完整句子 ， 只能讲词、短句 ， 表明孩子已经达到儿童中等运动强度 。推荐每周运动3-7次 ， 每次运动30-60分钟 。当然 ， 运动促长高需要重视晚上个体化运动 ， 在把握原则的基础上可以适当调整方案 ， 骨骼线是否闭合怎么看 。
来源15岁18岁方法长高： 广州日报有帮助运动晚上青少年
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