身体开始生酮的表现( 二 ) _身体

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从营养素的角度来看，生酮生酮饮食是这样的：
①蛋白质，每公斤体重1~2g；
②脂肪，在控制蛋白质和碳水的情况下，可以无限制的吃，不用刻意控制；
③碳水化合物，是需要进行严格把控的。有3种不同的摄入标准：
每天摄入＜100g，不严格的生酮饮食；每天摄入＜50g，温和的生酮饮食；每天摄入＜20g，严格的生酮饮食；一般来说，生酮开始燃脂的表现每天的碳水化合物低于50g，是维持生酮饮食的最低限度。

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食物的每日摄入量已经确定了，但食材千千万万，哪些能吃，哪些不能吃呢？
可以将日常的食材做一个简单的分类，共分为2类：
绿色食物

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绿色食物列举
绿色类食物，在生酮饮食期间可以多吃，这类食材应符合以下“标准”：
油脂类以天然油脂为主，种子油少吃；所有的肉类都可吃（带皮和肥肉的食草类动物的肉最佳），动物内脏、各类鱼肉都可吃、所有蛋类都可吃；绿叶蔬菜、非淀粉类蔬菜都可吃；大量水果含糖，尽量少吃，上图列举的可偶尔吃一点；坚果类少吃，虽高脂肪，但也是高碳水，上图列举的可偶尔吃一点；奶制品，应买全脂、无糖的；

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橙色食物

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橙色食物，意味着需要少吃或不吃！
其中，主食、淀粉类蔬菜、酒精、水果、酱料，是严格中的严格。

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如果购置的是包装类食品，要学会阅读【营养成分标签】。
需要关注两个点，脂肪和碳水化合物，脂肪越高越好，碳水化合物越少越好。
用一个公式来表示：碳水化合物/脂肪=越小越好。

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上面就是生酮食材的选择原则，食材选购完毕后，进入下一步！
第三步、确定生酮的日期、坚持一些好习惯
在某个确定的日期，带着仪式感开启你的生酮之旅，按照饮食指南安排每日的饮食，并从这天起开始记录自己的饮食情况、身体状态、体重变化等！

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在生酮期间，保持以下好习惯：每天至少要喝2-3升水、保证每天至少8小时的睡眠、适量的力量训练或HIIT（高强度间歇性判断训练）、每半年定期体检一次、戒酒、量力而行！

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在准备工作做好后，就可以开始执行了，执行的过程不会一帆风顺，会遇到大大小小的问题与疑惑，下面列举一些常见的问题，并给出了解决方案！
生酮期间的问题1、一天吃几顿？什么时间吃？
由于生酮表现饮食不计算热量、控制碳水化合物的摄入，所以进食时间也是非常灵活的，没有所谓生酮的固定进餐时间或顿数，一天一顿或一天四顿都可以。
遵循以下原则即可：饿了就吃、饱了就停、不饿不吃、随时吃饭。