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5、补充铁元素
铁元素可以帮细胞造血，让代谢率肌肉有足够的动力给细胞传送氧气，一个成年人一天的铁质摄入量易瘦要达到18mg，我们可以从黄豆、木耳、猪血、瘦肉、高铁奶粉等补充铁元素，从而提升身体新陈代谢水平 。
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6、粗细粮结合
粮食减肥是碳水化合物的主要来源，我们平时吃的米饭、面条、馒头、面包大都属于脂肪精细主食，这些食物容易促进血糖上升，容易促进脂肪的合成，从而降低身体新陈代谢率，基础代谢是什么?怎样提高基础代谢 。
建议，我们减少精细主食的摄入，怎样提高基础代谢中医辩证，用粗粮代替，适当吃一些糙米知乎、玉米、淮山、豆类食物，粗细粮1:1摄入，这些食物的饱腹时间持久，升糖系数慢，可以保持身体新陈代谢水平，怎样提高基础代谢率变成易瘦体质 。
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8、多做减脂期中年体质抗养成阻力训练
抗阻力训练可以提升肌肉维度，一斤肌肉的少钱热量消耗是一斤脂肪的6-9倍，而肌肉的生长降可以有效提升身体基础代谢值 。
因此，健身训练的时候易瘦我们要多做一些深蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑之类的复合型多做，怎样提高基础代谢率知乎，2-3天训练一次，注重身体大肌群的训练，大肌群可以带动小肌群发展，从而提升增肌效率 。
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【减脂期怎样提高基础代谢 怎样提高基础代谢】
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