01、便后操
便后先清洗治肛门，然后用右手食指尖压在肛门缘处，轻轻推肛门向上，同时收缩肛门，然后放松，如此重复痔疮30次 。
02、睡前操
睡前，两膝跪在床上，以肘部支撑，臀部略微抬高，吸气同时收缩肛门，然后放松，如此重复30次实操 。
03、提肛运动
每日做30次吸气提肛动作 。
现在你明白了吗，其实，只要保持良好的生活和饮食习惯，预防痔疮并不难 。
话不多说，避免成为“有痔青年”，从戒掉烤串炸鸡麻辣烫开始！
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