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推荐6款健康减肥早餐 减肥中一定要远离的早餐搭配( 二 )

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水煎包与煎饺
相信有许多女孩 ， 早上不知道要点什么时 ， 偶尔会想点个煎饺 ， 但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐 。 营养师强调 ， 它们油脂太多 ， 除了长期容易造成肥胖之外 ， 这些东西很容易让我们在短时间之内 ， 血糖就快速上升 ， 一整天的开始当然也就没有活力了 。
汉堡与铁板面
早餐店的铁板面总有股魅力 ， 让人忍不住想点一份 ， 但营养师说 ， 铁板面的调味包通常是预作好的 ， 里面有各式各样的调味成分跟勾芡 ， 不仅很油也很咸 ， 如果吃一份铁板面加上奶茶 ， 或者一份汉堡加上奶茶 ， 这一餐的热量马上飙到六百卡 。

推荐6款健康减肥早餐 减肥中一定要远离的早餐搭配

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热狗堡加果汁
来不及到连锁早餐店买早餐的时候 ， 便利商店通常会是我们另外一个选择 ， 有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量 ， 营养师说：「那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少 ， 但如果是热狗堡的话 ， 加上一点酱料 ， 光是那个热狗堡本身就破五百卡了 。 如果加上含糖的果汁 ， 这样的早餐就已经吃近七百卡的热量 ， 而且没有摄取到比较健康的营养素 。
零食早餐
有些MM贪图方便 ， 就靠一杯方便面来撑住整个上午 。 虽然方便面方便快捷 ， 美味可口 ， 但是方便面多数经过油炸 ， 脂肪含量相当高 ， 汤料多含味精 ， 吃多了有害健康 。 而且 ， 方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维 ， 吃多了更容易导致便秘 。
建议：不宜以零食代替早餐 ， 尤其不要吃太多的干食 。 早餐食物应选水分含量多的
方便面
有些MM贪图方便 ， 就靠一杯方便面来撑住整个上午 。 虽然方便面方便快捷 ， 美味可口 ， 但是方便面多数经过油炸 ， 脂肪含量相当高 ， 汤料多含味精 ， 吃多了有害健康 。 而且 ， 方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维 ， 吃多了更容易导致便秘 。
建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面 ， 如方便米粉、通心粉或粉丝 ， 而且建议少用汤料 。 另外 ， 应多吃些蔬菜、水果 ， 或是代餐食品 ， 帮助排宿便 ， 如果蔬纤维代餐粉 。

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