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如何陪伴“抑郁症”的家人或朋友( 二 )

知识百科职场心理陪伴


04
比比谁更惨型
“其实我压力也特别大”
“其实我状态也不好，昨天加完班回去自己在被子里哭了一个小时，压力太大了，我小叔子还出车祸了，我爸还生病，这个社会大家就是都很艰难，抑郁是正常的……”
患者听完之后，更崩溃了 。世事果真如此艰难，感觉不会好了 。
其实抑郁症患者在情绪低落的时候是很无力的，需要的不仅仅是理解，还有抚慰、支持和力量 。
关心他的同时照顾好你自己，那会是一个很好的典范 。
05
我是催命鬼型
“你要快快好起来”
“我们都很支持你治病，你要好好努力治病，使用各种方法，争取早日康复，渡过难关 。”
恨铁不成钢呀，我们都为你做了这么多了，你怎么还这副样子 。
抑郁症患者会更希望现在自己的状态是被接纳的，是有人陪伴的 。如果换成“我们陪你好起来，陪你起起伏伏，走这艰难的一程”，也许他们会安心很多 。
06
与抑郁症患者相处，是有几个原则可以遵循的：
1.陪伴，是最长情的告白
很多时候，我们只要默默地陪着他，让他感觉到自己并不孤单，对他来说就是很好的支持 。
如果他的状态允许，主动谈及目前的状态以及自责的体会，我们作为朋友默默倾听，及时纠正对方的偏激想法，让他不要认为这些都是自己造成的 。
我们可以告诉他这些都是抑郁症的症状，就像感冒以后会发烧、头痛、乏力、流鼻涕一样，而且会随着疾病的减轻而逐渐消失 。
允许他有任何的状态，允许他现在就是这个样子 。默默地陪伴就好 。当然，如果患者提到自杀的想法或计划时，还是需要第一时间干预的 。

如何陪伴“抑郁症”的家人或朋友

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2.鼓励，而不是施压
支持和鼓励永远都不会错 。
但在具体执行过程中，有些人会强迫患者做一些他无法完成的任务，比如外出旅游、高强度的运动等 。
抑郁症患者存在兴趣不足、动力缺乏、体力下降的症状，因此在疾病的发作期，一些我们认为很简单的任务对抑郁症患者来说就是一种巨大的压力 。
这个小编亲历过，就是一张非常普通的表格也不会做 。当疾病缓解后，回过头去看，自己都无法理解 。
因此，作为朋友或家人，我们要向抑郁症患者建议适当的休息，或暂停目前的学习和工作，直至他的病情好转，有能力去应付这些任务 。
还有一些人在面对抑郁症患者时，会尝试从历史或生活中去找一些正面案例给患者“灌鸡汤” 。
但这对患者的情绪并不会有多大的激励作用，反而有时会让他们有负罪感，加重了患者的自责观念 。
3.能够提供给患者的几个小建议
①如果患者身体状态允许，可以带他出去散散步、晒晒太阳 。
运动疗法和光照疗法都是治疗抑郁症重要的非药物手段 。
白天充足的光照能调节褪黑素的释放，调整我们的生物节律，改善情绪 。
规律的运动能促进大脑单胺类递质的释放，起到部分抗抑郁药的作用 。至于运动的强度和频率，不同的研究有不同的结论，许多研究都表明只要运动就有帮助 。
②向患者提供愉快事件列表 。
随着病情的改善，患者的兴趣会逐渐恢复 。这时候我们可以提供一份愉快事件清单 。
这份清单中包括滑雪、与朋友聊天、听音乐、喝下午茶等 。患者可以从这份清单上挑选自己能做的事情去完成 。
这样既让患者有一种成就感，又能通过这些愉快事件提高患者的情绪 。
好好说话，对抑郁症患者而言很重要，真的是可以帮助ta在最无力的时候，支撑他走过来的 。

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