生活中最应该警惕的想法是:他应该,他应该知道我喜欢吃什么,不喜欢吃什么,他应该理解我的辛苦,应该知道我的委屈,他应该站在我这边,应该帮我说话,应该安慰我 。但实际是他人不会读心术,更要命的是由于原生家庭的影响,老公和他父母有更一致的观念 。所以这时更需要多沟通,比如家务如何分工,大家一起讨论,有困难说出来其他人也能理解,这样就减少了每个人的他应该 。如果涉及到育儿分歧,找到专业支持,分享给老公、婆婆,大家都是为了孩子好,一般都会很容易接受 。
怀孕生娃最怕比较,一比较心理就容易失衡,一失衡就容易发莫名其妙的火,比如在怀孕期间,我有个同事说:每次产检一定要让老公陪你去,每次我们家老公都陪我去,一听感觉人家的老公真好,于是每次产检我也要老公陪着去,但他每次都有事,觉得自己好可怜,只能自己去!每次产检都会观察,发现绝大多数都是自己去的,男性去了反而让产科人多更加拥挤,也起不到什么作用,心里才慢慢平衡 。
相信我们大脑中还有很多思维或者想法支持我们生气,支持我们委屈,但也一定存在相应的思维,可以让我们保持平和,保持淡定 。
2、建立良好的人际支持
随着孩子的出生,家庭关系变得复杂,朝夕相处肯定会产生矛盾,内心会有一些抱怨,这时候,如果有人能够听你倾诉,并能适时的共情、开导,心情自然会好很多 。最好是他们也经历过或正在经历,因为这样你们会有很多共同话题,治愈效果更好 。人际支持的效果好不好,完全取决于你与对方的匹配度了 。
比如,产后两个月,每天下午婆婆只做大米稀饭,你很生气,然后找闺蜜吐槽,第一个安慰你说:她是不是觉得这样下奶,或者想让你减肥,或者她是不是太累了,身体不舒服等等 。第二个说:哎,真是的,也不知道怎么想的,你要照顾好自己和宝宝,周末有时间我去看你,给你带好吃的;第三个说:天下婆婆都一样,别指望她能跟亲妈一样,我那时候生完孩子,每顿都是汤面条,而且每次吃饭时她脸色都特别难看,管她呢,每天多看看宝宝,心里就开心了 。三个人不同的回应,哪一个会让自己心情很快好起来呢?我想大部分人都会选第三个 。只有选一个与自己更合拍的人倾诉,效果才会更好 。
如果你有顾虑,比如家丑不可外扬,吐槽多了闺蜜也烦,自己会不会成为祥林嫂啊,甚至是身边没有这样的朋友可以倾诉,那么心理咨询师作为专业的倾听者,是不错的选择 。
3、学会示弱
随着社会分工的精细化,女性地位不断得到提升,也变得越来越独立,但有时会将独立与强势混淆在一起,在家庭中女性的强势是不利于家庭和睦及子女教育的 。更关键的是产后,强势的女性产后抑郁的概率也更大 。因为不论你平时多独立、多能干,这时候因为身体原因,很多事情你都无能为力,单纯的挫败感都足以击垮你了 。更何况看他人脸色,如何才能平息自己的怒火 。所以不妨暂时先接受自己弱者的角色,表现出弱者的样子,否则他人该心理不平衡了 。
4、学习、掌握专业育儿知识
宝宝是否好带,也决定了妈妈的情绪状态,甚至是整个家庭的氛围 。如果能够掌握专业的育儿知识,带起孩子来自然会顺手很多 。
宝宝刚出生黄疸问题,不知道让多少新手妈妈焦虑到寝食难安,还有宝宝每天需要睡多久,有没有吃饱,脐带如何护理,屁股红了怎么办,湿疹、热疹、肠绞痛等问题接踵而至,如果对每个问题都能做到心中有数,情绪自然也会稳定很多 。
5、寻求专业心理帮助
如果这些方法你都试过了,甚至努力尝试过其他更多的方法,但依然无效,这时你需要寻求专业心理帮助 。
心理咨询师首先可以为你提供一个安全的心理环境,让你畅所欲言 。他们能接纳你的情绪,理解你的感受,使你感受到人际的支持 。他们陪伴你一起寻找应对困难的策略,给与你面对困难的勇气 。
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