【改善生活9大习惯，提高抵抗力对抗流感！】
文章插图
冬季天气寒冷流感高发 ， 有营养师建议大家改善生活习惯 ， 以提高抵抗力 ， 内外防疫对抗流感！具体是哪9大生活习惯呢？跟随生活妙招网小编一起来了解一下吧！ 1. 必吃早餐：营养充足的早餐 ， 以五谷类为主 ， 可以是早餐粟米片、面包 ， 加一杯牛奶、豆浆或橙汁 ， 或吃一个水果 。 橙汁是上佳的营养选择 ， 一杯纯鲜橙汁 ， 提供一日所需的维他命C ， 33%所需要的钙质及叶酸 。 专家建议 ， 如有时间可制鲜榨橙汁 ， 时间紧迫就吃一个橙子 。 2. 全麦五谷：将所有五谷类食物转为全麦类 ， 因全麦类五谷的维他命完全得以保留 ， 有抗氧化作用 ， 纤维亦高许多 。 3. 菜要尽量多：每日要有两碗菜 ， 尽量拣不同颜色蔬菜 ， 红、橙、黄、绿、白色等 ， 以摄取不同维他命及矿物质 。 4. 最紧要新鲜：以新鲜食物为主 ， 例如水果 ， 清洗干净后连皮吃 ， 能吸收当中纤维！其他蔬肉也要新鲜 ， 确保营养能全吸收 。 5. 豆类最有营养：饮食中加多一些豆类食物 ， 因豆类含丰富纤维、叶酸及黄酮素 ， 是一个很好的蛋白质来源 。 而抗氧化物质 ， 豆类也是最高 ， 比草莓类更高！ 6. 红肉要减少：减少进食红肉 ， 10日一次最好 。 研究显示红肉与乳癌、前列腺癌、大肠癌有关 ， 因红肉内某种氨基酸会增加患上述疾病风险 ， 故建议减少进食红肉 。 饮食中的蛋白质 ， 应尽量吃鱼、鸡肉或豆腐来吸收 。 肥肉、油类、煎炸食物都要减少 。 7. 多用橄榄油：最好用橄榄油煮食 ， 因含大量单元不饱和脂肪酸 ， 对免疫系统最有利 。 尽量少用反式脂肪酸及饱和脂肪酸 ， 两者均会稍弱免疫力 。 8. 保持健康体重：健康体重能增加新陈代谢及血液循环 ， 令抗体及白血球在身体运行畅顺 ， 迅速侦测到病菌从而进行消灭 。 9. 经常运动：运动时 ， 身体温度会短暂性稍为提升 ， 可以阻止细菌滋生 。 做运动亦可以减低身体分泌压力荷尔蒙“皮质醇” ， 压力少 ， 抵抗力自然好！做运动会出汗 ， 肺部会排走有害物质（细菌） ， 有排毒作用 ， 另外身体也会通过排汗及在小便中排走细菌 ， 故应多饮水帮助排走毒素 。
相关经验推荐
- 指甲受伤造成大面积瘀血该怎么处理？
- 情侣二字名字大全
- 数字情侣昵称字大全带翻译
- 减肥蔬菜十大排行榜 吃对了减肥效果会更快
- 吃粽不发胖记住5大原则 健康吃粽子小叮咛
- 预防肥胖的6大妙招 记住这五样食材让你瘦到停不下来
- 好听的好听网名大全_天生不完美，爱上你Excuse
- 压力大时别再暴饮暴食了，试试这７种可舒压的天然食物。
- 饭后的这些不良习惯，正在谋杀着你的健康！不要再做了~
- 你是否怀孕 10种怀孕征兆大揭密