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如何快速缓解熬夜疲劳？7个妙招来帮您！

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【如何快速缓解熬夜疲劳？7个妙招来帮您！】

如何快速缓解熬夜疲劳？7个妙招来帮您！

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由于学习、工作的压力 ， 以及创业的需要 ， 不少人都有熬夜、甚至熬通宵的时候 ， 而且第二天还不能〝一倒了之〞 。 如何在熬夜之后让自己迅速恢复精力、回到正轨呢？生活妙招网小编这里有妙招！ 1. 避免吃糖和谷物 糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量 ， 这是熬了一宿的你肯定想吃的东西 ， 困倦会使你更想吃这类食物 。 但是天然养生专家乔许?艾克斯指出 ， 吃糖和谷物会导致血糖飙高 ， 使熬夜后的你感觉更糟 。 美国印第安纳大学营养科学教授希尔博士则说 ， 吃高碳水化合物食物还会使人体大量释出5-羟色胺（又称血清素） ， 这种激素过多会使人昏昏欲睡 。 特别是熬夜后继续学习时 ， 你要避免摄入高碳水化合物饮食 ， 以免趴在键盘上睡着 。 为了保持体能 ， 你可以改吃含蛋白质、纤维和健康脂肪的膳食：富含蛋白质的食物如肉、奶酪和鸡蛋可促进新陈代谢 ， 水果中的糖份则可刺激中枢神经系统 。 此外 ， 要保持清醒 ， 最好少吃多餐 ， 不要一次吃得过饱 。 2. 补充B族维生素 熬夜时 ， 人体会消耗更多维生素B ， 其中包括B12——体能的关键来源之一 。 B12损耗不仅让人感觉疲惫 ， 还可导致认知功能受损、心情沮丧等症状 。 富含维生素B12的食物包括牛肝、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾蟹和贝类等 ， 如果你是个非严格的素食者 ， 从鸡蛋、奶制品和发酵的豆腐（如腐乳、味噌、纳豆等）中也可以获得足量的维生素B12 。 艾克斯博士特别推荐吃牛肉和茅屋奶酪 。 3. 吃些人参 皮质醇是由肾上腺分泌的类固醇激素 ， 可帮助人早晨醒来 。 皮质醇水平在半夜最低 ， 在熬夜之后 ， 皮质醇升高会让身体感觉到压力 ， 刺激血压升高 ， 引起焦虑、情绪波动、慢性疲劳、体重增加 ， 还会降低免疫力 ， 导致感冒 。 自然调节皮质醇水平的草药包括人参、圣罗勒、睡茄（又称南非醉茄）、黄芪、甘草根、红景天、冬虫夏草 ， 但最受欢迎也最有效的是人参 。 它可以改善大脑功能、提升效率 。 4. 吃些椰子油 摄入不健康的脂肪 ， 可能让人昏沉和迟钝 ， 而椰子油包含的中链脂肪酸可直接送到肝脏 ， 立即转化为能量 ， 而不是储存为脂肪 。 你可以用它烹饪 ， 加入冰沙 ， 或者配合原蜂蜜和奇亚籽制作一杯能量饮料 。 5. 延长午睡时间 不管怎样食补 ， 熬夜昏沉最好的补救办法可能还是睡眠 。 中午多睡一会儿可以有效提神醒脑 ， 帮助你度过新的一天 。 为了完成完整的睡眠周期 ， 你需要睡上1个半到2小时 ， 这样醒来才不会更累 。 不过 ， 一定要在下午3点之前醒来 ， 不然到晚上你可能难以入睡 。 6. 适度锻炼 研究表明 ， 适度的锻炼有助于提升神经可塑性 。 20分钟的锻炼有助于增进大脑的学习记忆功能 ， 提升大脑的执行能力（计划、组织、多任务处理等能力） ， 激发创造性思维 ， 进而提升效率 。 锻炼时 ， 身体会向大脑发出信号 ， 现在应该保持警醒专注 ， 而不是堕入〝黑甜乡〞的时候 。 7. 冥想打坐 熬夜之后要保持清醒 ， 可试着做深呼吸 ， 让翻江倒海的大脑安静下来 。 最好是进行打坐冥想 。 近年的多项生理学研究和实验均表明 ， 练习冥想可以显著减少人所需要的睡眠时间 。 同时 ， 不良的睡眠习惯通常和压力过大有关 ， 深呼吸、瑜伽、打坐冥想都有助于平定心绪 ， 摒除恐惧焦虑 ， 纾解心理压力 。 小结： 从保健角度看 ， 连续或经常熬夜肯定不是个好主意 。 （中医解读： 保养五脏 一定要在这个时间入睡 ） 如果你第二天没有时间午睡补觉 ， 或新近才刚刚熬过通宵 ， 那么最好不要熬得太晚 ， 况且 ， 争取来的时间可能达不到你预想的效果 。 为了不让熬夜成为习惯 ， 你需要尽快调整作息 。 为此 ， 熬过通宵的第二天 ， 不要在工作或学习结束后马上睡觉 ， 尽量在正常就寝时间之前保持清醒 。 或许到晚餐时你就已经坚持不住；或许你已习惯熬夜 ， 平日不到凌晨2点都睡不着 ， 但你还是要尽力调整 ， 越快越好！

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