2、运动量无法满足需要
如果你怎么跑也不见效果 ， 那就要看看你的日程表了 。 每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量 。 想要每周减1磅 ， 你需要通过饮食和运动的结合 ， 每天消耗500卡路里 。
如果减肥是你的目标 ， 那么你需要每周跑3-4次 ， 并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来 ， 间歇进行 。
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3、消耗量比想象的要少
跑完步之后 ， 你浑身大汗淋漓 ， 这时你相信自己消耗了500卡路里 。 但这是真的么？事实上 ， 一个150磅的女性 ， 以每英里10分钟的步速跑45分钟 ， 才能消耗495卡路里 。
如果你跑得不够长或者不够快 ， 那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里 。 你最好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练 ， 确保你消耗足够的热量 。
4、一成不变反复做同一个练习
如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地 ， 那或许能帮助你养成跑步的习惯 。 但是问题在于 ， 你不断的重复同样的跑步训练 ， 几周之后 ， 你的肌肉就会适应这种情况 。 这就是使减肥进入平台期的一个原因 。
5、只看着磅秤上的数字发愁
【早上跑步和晚上跑步的选择 跑步减肥的正确方法】 跑步是最好的减肥方法之一 ， 因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长 。 肌肉组织比脂肪组织更致密 ， 所以需要更少的空间 。 这意味着 ， 虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点儿) ， 但在其它方面 ， 比如腰围、胸围的尺寸 ， 或者是你屁股的形状都有可能会改变 。
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