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孕妇缺碘的危害 孕妇补碘食用海带要谨慎( 二 )

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以下食物在同类中含碘排名靠前 ， 是孕妈咪补碘的选择：海虹、干贝、虾皮、虾米、豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃 。
当然½地食物蛋、奶含碘量也是比较高的 ， 其次肉类 ， 淡水鱼也是含碘食物 。 还有 ， 准妈妈在购买食盐时 ， 可以买含碘食盐 。

孕妇缺碘的危害 孕妇补碘食用海带要谨慎

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孕期补碘的注意事项
1、食用海带要谨慎
海带成为了不少准妈妈的首选之品 ， 建议各位每星期食用2顿左右即可满足身体所需 。 需要注意的是 ， 该物中含有砷 ， 直接食用会造成身体中毒 ， 因此应在烹饪前用水浸泡一天晒干 ， 以便去除砷 ， 此外还要不断地换水 。
2、补碘也不宜过量
其实 ， 碘在人体中的首要职责 ， 就是帮助促成甲状腺激素 ， 因此需求量往往只用微克来计算 。 所以补充时不宜过猛 ， 否则同样会中毒 ， 导致母体的甲状腺功能异常亢进 ， 对孩子造成伤害 。
3、随时监测尿碘
如果准妈妈因身体需求开始补碘 ， 那么就要定期去做好尿碘检查 ， 做到随时监测 。 一旦发现检测数据大于800ug/L ， 就停止补充 ， 适当调养 ， 否则会造成补碘过度 ， 伤害到自身和胎儿 。
孕期需要的碘含量
根据最新2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》 ， 孕期每天推荐摄入230微克(μg) ， 哺乳期每天需要240μg ， 而每天摄入600μg以内都是安全的 。 而普通成人推荐量仅为120μg 。 言外之意 ， 准妈妈需要的碘是普通人群的2倍 ， 来完成胎儿及婴儿对碘的需要 。

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