NO.7：每次运动时间控制在60-90分钟
只有在空闲时做5—10分钟的运动 ， 就能带来效果吗？当然 ， 这种运动也能带来一定的减肥效果 ， 但是为了有效地消除赘肉 ， 每次至少连续做40分钟~60分 钟的运动 。 做有氧运动时 ， 在开始20分钟以后才能消耗体脂肪 。 在做无氧肌力运动时 ， 完成规定的动作也需要20—40分钟 ， 因此轻微的运动不能有效地燃烧体 脂肪 ， 也不能锻炼出肌肉持久力 。 为了获得最佳的减肥效果 ， 每周最好做5次运动 ， 而且每次最好持续1小时左右 。
NO.8：选择自己喜欢的运动才能坚持下来
每当开始新的运动项目时 ， 有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实 ， 这些人在中途放弃运动的概率此较高 。 运动减肥法的减肥效果比饮食减肥法缓慢 ， 如果只想着早日减肥 ， 在获得减肥效果之前很容易就身心疲惫 。 在运动的过程中 ， 必须把享受快乐作为第一目标 ， 这样才能更易坚持到获得完美的减肥效果 。 而且随着对运动的熟练和喜爱 ， 会自觉地找到不足的地方 ， 因此更容易获得减肥效果 。
NO.9：运动后别忘了伸展身体
运动前的伸展操可以暖和身体 ， 而且能放松关节和肌肉 ， 防止受伤 。 运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质 ， 刺激不常使用的肌肉 。 另外 ， 缓和运动 可以恢复心肺功能 ， 使身体从运动状态转变成日常生活状态 。 为了防止受伤 ， 提高运动效果 ， 在运动前千万不要忘记做暖身运动 。
No.10：运动减肥需坚持 ， 周期3个月健康有效
如果想通过运动减肥法减肥 ， 至少要持续运动3个月左右才会有瘦身效果 。
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