长寿养生的生活习惯
1.每天吃一份未加工蔬菜， 可延寿2年 。
记住， 一定是未加工的， 因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂 。 但如何达到规定摄入量呢?研究人员建议， 把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包， 将其当成早餐或午餐 。
2.将身体质量指数(BMI)保持在25-35， 可延寿3年 。
多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率 。 而BMI(体重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35则会延迟这些疾病发生 。 但这需要坚持锻炼 。 杜克大学研究表明， 如果有伴侣陪着锻炼， 惯于久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加50% 。
3.每周吃5次坚果， 可延寿3年 。
一周中有5天坚持嚼坚果的人， 比一般人多活2.9年 。 而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了 。
4.多交朋友， 可延寿7年 。
朋友圈广的人平均延寿7年 。 所以， 尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好 。
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