【每天五个时间点肉肉最易找上你 一生中长胖的时间点】 有类似经历的胖友们要注意了 ， 午餐前尽量选择一些低升糖指数的食物 ， 如一个苹果、一小把坚果等 。 但注意要少量食用 ， 补充到身体没有明显饥饿感即可 。 这样既可以平稳血糖 ， 又可以避免因过度饥饿导致午餐多吃 。
下班之前 ， 吃点充饥
长时间注意力集中 ， 高压工作 ， 每到下午三四点 ， 很多人会觉得又困又饿 ， 想忍忍下班吃 ， 却又不想亏待自己的胃？这时候喝点奶茶 ， 吃点汉堡、零食等来充饥 ， 成为了大多数人的选择 。 一不留神 ， 就会吃多 ， 摄入过多热量 ， 变成脂肪堆积下来 。
遇到这种下班前的饥饿 ， 可适当吃少量坚果来充饥 ， 带来一点饱腹感的同时也不会导致摄入过量 。 此外 ， 还可以吃一些猕猴桃、西柚等水果 ， 这些水果含有丰富的膳食纤维和维生素C 。 其中 ， 膳食纤维能延长人的饱腹感 ， 维生素C的摄入可以助力身体合成肉碱 ， 促进脂肪燃烧 。
文章插图
健身后 ， 大快朵颐
剧烈运动后 ， 人们往往全身肌肉酸痛、身体乏力、疲惫不堪 。 这时 ， 有些人会认为自己辛苦运动消耗大量热量 ， 可以多吃一些食物 ， 并不会导致发胖 。 但一不小心 ， 吃下去的热量会远超之前运动消耗掉的 。
看到这里很多人要问了 ， 难道运动后就不能吃东西了吗？其实运动后完全可以吃东西 ， 但要讲究“吃的时间”和“吃什么” ， 吃对了还能够越吃越瘦 ， 助力你的减肥 。
运动后半小时进食是最佳时间 ， 这时摄入营养会被迅速传输到人体的肌肉组织 。 此时加餐也要控制量 ， 一般不要超过300大卡 。 应吃一些富含蛋白质、碳水化合物、维生素等营养的食物 ， 当然水分也是必不可少的 。 富含蛋白质的鸡蛋、牛奶等可以帮助肌肉的修复与合成 ， 橙子等水果中的维生素C可以帮助燃脂；碳水化合物可以从玉米、紫薯中获得 。 补水注意要少量多次 。
睡觉前 ， 补点入眠
从晚餐到睡前要经过很长一段时间 ， 容易产生饥饿感 。 如果放松警惕 ， 在这个时候吃东西 ， 且吃完就睡 ， 首先会因为摄入过量 ， 造成脂肪堆积；其次容易导致消化不良 ， 食物在肠胃中无法彻底分解 ， 降低我们的睡眠质量 。
如果你经常遇到睡前饥饿 ， 那么你可以适当吃一些坚果 ， 或者喝一小杯温牛奶 。 牛奶含有丰富的蛋白质和钙 ， 除了能增加我们的饱腹感 ， 还有助眠的作用 。
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