粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纤维能刺激肠道蠕动，促进排便;调节肠道菌群平衡，提高益生菌摄入量，也是预防便秘的好方法，可以每天喝一点酸奶 。此外，肠道黏
膜的神经活性与体内钾元素的多少也有关系，多吃些含钾丰富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山药等，也有预防便秘的效果 。
五：眼睛 转动眼球，凝视远方
眼睛是我们与外界联系最有利的“开关”，正常人80%以上的信息都通过眼睛获取 。由于人们过度用眼，这个“开关”正在严重地超负荷工作 。英国南安普顿大学的
一项研究发现，在人体五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状，这与眼球中重要的屈光间质——晶状
体的硬化、弹性减弱有关 。随着晶状体硬化程度加深，白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门 。
要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球 。乒乓球就是一项很好的运动，打球时眼睛会快速随着运动的球转动，从而起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、
延缓老化、预防近视 。还可以经常凝视远方，在远处选中一个目标看10分钟，最好选择绿色的树木，经常坐在电脑前的人更应多做这个动作 。也可以双眼看
5～10米外的一个目标，看清楚后数3个数，再看近处，比如将手放在眼前看指纹，看清楚后数3个数再看远处，如此反复交替，每次10分钟 。余敏斌还建议，
平时要多吃黄绿色的食物，如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等，它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能防止眼睛的功能性退变 。
六：皮肤 轻柔洗脸，做好防晒
皮肤是人体面积最大的器官，它是身体的“保护罩”，年龄的“计算器” 。皮肤有活力的人，看起来更年轻、健康 。20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位，但40
岁后，需要4～5秒才能回到原位，等60岁后，就要延长到6～7秒 。要想捍卫皮肤健康，要从以下几方面入手 。轻柔洗脸 。因为多用力洗一次脸，就会将面部皮
肤摧毁得更老一步 。做好防晒 。紫外线会伤害皮肤细胞，导致提前衰老，最好养成出门涂防晒霜的好习惯 。多喝水、戒烟和坚持运动 。
我们的五脏六腑每天都在辛勤的运转，因此大家应该注重对内脏的保健，保持内脏活力运转 。大家可以根据以上方法来养护内脏，同时，需要特别提醒大家的是，最好戒掉抽烟、喝酒、熬夜等伤害肝肺内脏的坏习惯 。
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