2、短跑
从运动角度出发 ， 短跑可以让人出很多汗 ， 能起到减肥的效果 。 因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷 。 短跑贵在坚持 ， 这样才能够消耗脂肪 。
文章插图
3、哑铃操
举着小小的哑铃做减肥操 ， 能提高体内蛋白质的合成 ， 增加肌肉量 ， 提高基础代谢 。 像哑铃操这种运动 ， 原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果 。
4、平举
单手握一瓶装满水的矿泉水 ， 或1~3公斤的轻量哑铃 ， 手肘弯曲呈直角 ， 将矿泉水平举到身体前方再放下 ， 重复动作至少20次 ， 速度愈快、效果愈好 。
5、下蹲
屏住呼吸 ， 慢慢往下蹲 ， 整个下蹲的时间最好可长达10~30秒 ， 速度愈慢愈好 。 再以相同方式慢慢站起 ， 重复蹲下、起立至少10~15次 ， 调整呼吸休息 。
注意：若腿力不够 ， 尽量下蹲至半蹲姿势 ， 再慢慢站起重复动作即可 。
【有氧运动和无氧运动的区别 选择适合自己的训练计划】 任何运动都是需要持之以恒的 ， 开始是任务 ， 最后就成为生活中的一部分 ， 这样才能达到最终减肥健身的目的 ， 运动是一种习惯 ， 好的习惯成就好的身材 ， 希望大家减肥成功 。
相关经验推荐
- 车辆违章后 线上和线下交罚款的平台推荐【图】
- 游戏手机|游戏手机和旗舰机的短板明显？中端机多维度升级，用户选择更丰富
- 痱子的治疗和预防
- 铂金和黄金的区别是什么 黄金和铂金哪个好
- 苹果X和苹果XR那个好？
- 关于衣物和鞋子清洁保养相关的17个小妙招
- 枕头套用久了又黄又脏 先泡白醋和小苏打搓洗如新
- 苹果的营养价值，冬天吃苹果的好处和注意事项
- 4点区别激光溶脂和吸脂 安全吸脂做好4点
- 男性去油洗面奶作用和方法