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锻炼须知
盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点 。
一、忌在强光下锻炼
中午前后，烈日当空，气温最高 。 除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑 。 夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°~II°灼伤 。 紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤 。
二、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，一般20~30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑 。 如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1~2次休息 。
【加强身体锻炼有益身心健康 盛夏酷暑运动锻炼须知】 三、忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担 。 同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状 。
四、忌锻炼后立即洗冷水澡 。
因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热 。 突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病 。
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