8，喝水由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性 。起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲 。
9，睡眠 。人体的”生物钟”在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时 。您好： 冬季养生食谱： 一、红萝卜竹蔗煲猪腱汤 材料：红萝卜250克，竹蔗250克，猪肉150克，蜜枣1个 。制作：用刀刮去红萝卜的表皮并洗干净，切成小段;竹蔗洗净后砍成小段;猪腱肉洗净切成粗件 。然后将红萝卜、竹蔗、猪腱肉、蜜枣共同放入瓦煲内，慢火煲1-2小时，调味即可 。功效：本汤能养阴生津，滋养肌肤 。二、核桃肉煲牛月展汤 用料：牛月展(带筋的牛肉，下同)450克，核桃肉80克，淮山20克，杞子2汤匙，姜1片， 龙眼肉1汤匙 。做法：.核桃肉放入锅中(不用油(油食品))，慢火炒5分钟取起 。或者放入烤炉，慢火烤10分钟取出， 这样可以除去核桃的异味 。.淮山、杞子、龙眼肉洗净 。牛月展放入滚水中煮5分钟， 捞起洗净 。核桃肉放入滚水中煮3分钟，捞起洗净 。把水适量烧滚，放入牛月展、核桃、 淮山、杞子、龙眼肉、姜煮开，慢火煲3个半小时，放盐调味 。三、山药赤豆粥 原料：山药50克，赤小豆30克，精盐少许 。制法：将赤小豆淘干净，煮至半熟，放入洗净的山药(去皮切片)煮至粥熟，晨起作早餐食用 。亦可加50克白米同煮 。
冬季饮食有哪些基本常识众所周知，冬季的气候特点为“寒” 。传统医学认为，寒为阴邪，人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气 。此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，因此冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存 。下面小编为大家介绍一下冬季饮食的小知识：
冬季饮食小常识1：冬天适当吃点凉菜有利于减肥 。“迫使”身体自身取暖，多消耗一些脂肪 。
冬季饮食小常识2：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜 。
冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料 。温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 ，所以不要饮用过热的饮品 。
冬季饮食小常识4：香菇味道鲜美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化 。
冬季饮食小常识5：冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之功效 。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂 。
冬季饮食小常识6：怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等 。
冬季饮食小常识7：多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多吃烧烤 。
冬季饮食小常识8：冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒 。
温馨提示：传统医学认为冬季天寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物 。而肾是人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气，发五脏的阳气 。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则 。芬兰人和很多欧洲人一样，喜欢简单快速烹饪 。经常见到芬兰同学午饭只吃三明治 。芬兰对食物要求低，对食材准备也相对简单，所以浪费情况也很少出现 。国外的派对不是很注重吃，而是将重点放在交流上，而食物往往是简单少量，但又不至于使人饿肚子 。对食物准备心思少了，自然食物浪费也就少了 。
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