3、在晚上八点至九点为阴气上升
这时运动可调动内气，同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气，而可以加强脏腑经络活动功能，疏通气血，有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气 。
练拳时间也跟日常生活习惯有关 。 因为清晨人的精力旺盛，记忆力极强 。 且睡了一夜后，肌骨可由于肢体活动而除滞消涩 。 在睡前时间，由于一天的活动，关节肌腱活动开了，便于大幅度、高难度的动作演练，利于动作的动力定型，而且运动中精力的消耗又容易通过睡眠得到及时恢复 。 由此可见，运动时间直接关系到运动的效果 。 只有正确地掌握和科学地按时间锻炼，才能在短时间内收到最佳效果 。
4、初学太极拳早晚各一刻钟为宜
（1）对于初学者来说，如果仅仅想保持身体健康，可以每天早晚各一刻钟，也就是每天30分钟以上 。 郑曼青前辈提到过早晚各七分钟，还是少了点儿，可以增加一倍，也就是十五分钟 。 这样每天大概有半小时的样子，对于身体无大碍，练拳没有很高要求的朋友来说，可以很好的保持身体的健康 。
（2）初学太极求健康，练拳时间需加倍 。 如果既是初学，又身体有恙，想通过太极拳恢复身体健康，建议每天练拳一小时以上 。 当然，也可以将时间分开来，比如早晚各半小时 。
文章插图
太极拳要领
虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定 。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松 。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音 。
意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力 。 如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用 。 正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思 。
意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配 。
动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内 。
式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接 。
打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息 。 同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作 。 这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病 。 太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环 。 通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强 。 太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用 。 病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼 。
活协调，动作一致，随心所欲 。 只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领 。 第二阶段是练内形，也称内劲 。 先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形 。 身法是组织内形，产生内劲的关键环节 。 所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一 。 此即“一动无有不动，一静无有不静”的道理 。 身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的 。
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