摆臂
摆臂是在跑步过程当中 ， 保持身体的平衡性和协调性 ， 使身体更自然的摆动 ， 更符合人体运动的韵律 。 摆臂时 ， 只要记住前不露肘 ， 后不露手 ， 自然的随着脚步而摆动 。
抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态 。 因为你在跑步过程中 ， 人体在不断的消耗能量 ， 易出现疲劳状况 ， 这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁 ， 那么你要改善驼背状况其实就很简单了 。
呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的 ， 一般采用鼻吸嘴呼 ， 体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式 。
文章插图
心率
慢跑作为一种养生的有氧运动 ， 就要和快速跑区分开来 。 一般来说 ， 最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右 。 大家跑步的时候可以适当的测量以下 。
头与肩
头与肩都要保持稳定 。 头要目视前方 ， 下颚微收但不要低头 。 跑步时 ， 肩先放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 恢复原来的姿势再重复 。
臂和手
手要微微握住 ， 大小臂屈成约90度 ， 前后自然摆动 。 要注意向前的手臂不要露肘 ， 向后的手臂不要露出手来 。
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