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断奶后乳房下垂怎么办( 二 )

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断奶下垂锻炼方法
很多宝妈都发现哺乳期过后 ， 自己原本丰满的乳房居然变小了 ， 甚至还有一点下垂的征兆 ， 这可让人有点欲哭无泪了 。 其实 ， 针对轻微萎缩或下垂的乳房 ， 是可以通过产后护理来改善和恢复的哦 。
1、冷热水交替冲洗乳房
在沐浴时 ， 宝妈可以使用冷热水交替冲洗乳房 。 冷热水的交替刺激有助于增大胸部皮肤的弹力 ， 促进乳房血液循环 。
2、坚持按摩乳房
在每晚临睡前或早晨起床前 ， 宝妈可以躺在床上自行按摩 。 将手指并拢放在对侧乳房上 ， 以乳头为中心 ， 由乳房外缘向内侧画圈 ， 两侧乳房各做10次 。
3、不要节食减肥
有些宝妈面对自己产后发福的身材 ， 急于进行节食减肥 ， 节食的后果就是使乳房的脂肪组织也随之受累 ， 从而使得乳房出现萎缩的情况 。
4、进行胸部肌肉锻炼
宝妈产后如果及时进行胸部肌肉锻炼 ， 例如健胸操、俯卧撑、扩胸运动等 ， 不仅能塑造健美的体型 ， 而且能增强乳房的支撑作用 ， 防止乳房下垂和萎缩 。
5、多吃丰胸食物
【断奶后乳房下垂怎么办】 当雌性激素分泌增加时 ， 乳房会变得更加挺拔与美丽 。 维生素B是体内合成雌性激素的必需成分 ， 而维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质 ， 所以应该多吃富含这类营养的食物 ， 如瘦肉、鸡蛋、奶、豆类、莲藕、花生、芝麻等 。

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