知道了惊蛰节气吃什么养生，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃 。
肠胃功能虚弱,求一个专业的养生饮食方案！楼主这种就属于不作死不会死的类型，现在好多上班族都这样，肠胃不好，吃得不对就拉肚子 。说白了这个调理方案还得从生活习惯上来 。楼主要做的第一件事就是改变饮食习惯 。
一.改变饮食习惯
1.一日三餐按时按点吃，早餐最重要，肠胃不好的人更要吃早餐，不然很容易在午餐后拉肚子 。
2.每餐不可吃的太饱，会加重肠胃的负担，什么事情都讲究适可而止，暴饮暴食那就是在作死 。
3.不可胡吃海塞，上班人群也不能为了赶时间而填鸭式的吃饭，食物要嚼细，方便肠胃消化 。本来肠胃已经不好了，还风卷残云是收拾食物，那也是在作死 。
4.肠胃虚弱一般伴随着脾虚，这时候不可以吃寒冷的食物，什么冷饮冰淇淋还是少来，海鲜等寒凉食物最好不吃，当然辛辣食物更是要避免 。说白了就是要忌嘴，不要贪吃，尽管你有一颗饕餮的心，贪心不足蛇吞象，吃了不该吃的，你就不要吐槽肠胃大作战 。
5.吃饭是正事，用餐的时候就把手机什么的丢一边吧，专心吃饭 。
二.肠胃不好不宜吃什么?
1.要学会对美食说NO 。寒凉辛辣咸，最好不要碰，这类食物对肠胃的刺激性是很大的 。当然水果这类的都是比较凉的，吃的时候一定要慢，忌多吃 。
2.油腻性食物少吃，越是肠胃虚的人越贪油，油腻的吃多了又不能消化，拉肚子便是常见的事 。
3.少饮酒少抽烟，最好戒掉 。烟酒损害胃黏膜，使胃黏膜充血，严重时出现糜烂 。当然你说有时候应酬不可避免，建议不要空腹喝酒，能少喝就少喝，烈性白酒还是算了吧 。
三.吃什么对肠胃比较好?
1.稀饭、小米粥等比较容易消化的食物对肠胃非常好，
2.蒸菜含水量高，蛋白质结构完整，比较适合肠胃不好的人 。例如：蒸南瓜、粉蒸排骨、蒸牛肉等 。
3.炖汤类 。经过长时间熄火慢炖，肉类和蔬菜松软细腻，入口即化，非常利于肠胃吸收，而且食材的蛋白质都在汤里面，肠胃不需要过多的蠕动就可以消化吸收 。肠胃不好的人很容易吸收不到足够的营养，长期下去气血会受到影响而变弱，而炖汤类能提高肠胃对营养成分的吸收率 。
对于上班一族的人，时常吃一些蒸菜，汤菜对营养的吸收非常有利，身体也不会因为肠胃而垮掉 。
四.有哪些调理肠胃的汤类茶类?
1.牛奶 。牛奶蛋白质含量高，但不是喝冷牛奶，超市买的袋装类牛奶需要放热水里泡一泡 。喝牛奶一定要避免空腹 。
2.姜茶 。姜是一种好食物，对脾虚畏寒的人好处特别大 。冬季喝姜汤不仅能够祛寒，还能够暖胃温脾，但是主要不要饮用过量 。
3.莲子粥 。莲子粥能够健脾止泻，在周末可以自己做，买点莲子、糯米、冰糖 。先泡涨莲子，去掉莲心，煮熟 。用小火熬煮糯米粥，煮熟后放入莲子和冰糖 。
4.找医生开一些调理肠胃的温和中药，医生毕竟比较专业，每个人的身体状况又不相同，建议去医院找个医师开一副调理肠胃的中药，平时都可以吃 。
五.哪些运动对肠胃不好的人有帮助?
上班一族运动的时间比较少，一般餐后都不会做一些有氧运动，而运动对于肠胃的蠕动是非常好的，促进肠胃区域血液微循环 。建议餐后可以散步半小时，有狗的遛狗，有对象的就遛对象 。当然上下班走路也是非常低碳的一种运动方式 。
以上是个人总结的一些保护肠胃的方式，楼主可以根据自身情况制定方案并执行 。肠胃虚弱只能靠养，同时忌嘴 。赏金猎人 无所不能！一、每日进餐定时定量不过饱；若有条件，最好少量多餐，每天5-7餐 。二、避免机械性和化学性刺激过强食物，机械性刺激增加对粘膜损伤，破坏胃粘膜屏障，如粗粮、芹菜、韭菜、雪菜、竹笋及干果类等；化学性刺激会增加胃酸分泌，刺激胃粘膜，如咖啡、浓茶、烈酒、浓肉汤等 。三、禁忌易产酸食物，如地瓜、土豆、过甜点心及糖醋食品等；易产气食物，如生葱、生蒜、生萝卜、蒜油、洋葱等；生冷食物，如大量冷饮、冷拌菜等；坚硬的食物，如腊肉、火腿、香肠、蚌肉等；强烈的调味品，如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等 。四、选择营养价值高，细软易消化的平衡膳食，如牛奶、鸡蛋、豆浆、鱼、瘦肉等，经加工烹调使其变得细软易消化、对胃肠无刺激；同时补充足够热能、蛋白质和维生素 。五、选富含b族维生素、维生素a和维生素c的食品；主食以面食为主 。六、烹调方法 。可选用蒸、煮、汆、软烧、烩、焖等烹调方法，不宜用油煎、炸、爆炒、醋溜、冷拌等加工食物 。七、其他方面，进食时应心情舒畅，细嚼慢咽，以利于消化；根据自己的膳食习惯，配制可口饭菜；供给细软、粗纤维少的食物 。秋季阳气渐收,阴气渐长,此时人体也应顺应四时变化的规律,进入保护阴气的时机,在饮食方面应以防燥养阴、滋阴润肺为主 。
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