九、鲑鱼(大马哈鱼)
因 为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉 。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康 。如果缺乏，导致干涸的头 皮，给人们难看的外表 。那对于素食者而言怎么办呢？请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸 。
十、蛋
蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一 。蛋类富含维生素B12和维生素H 。这是重要的美容营养素 。
生姜防治脱发的作用大多都只是人们的口口相传，尚无严谨的科学实验依据 。日前，一项研究表明，生姜的主要活性成分6-姜酚反而会抑制毛发生 长 。6-姜酚是生姜中含量最为丰富的一类活性成分，具有抗炎和抗氧化等多种功效 。研究人员利用6-姜酚处理头发毛囊，发现它能够引起毛囊真皮乳头细胞的凋 亡，从而抑制头发的生长 。此外，动物实验也显示出类似的结果 。因此，研究人员认为，6-姜酚不仅不利于生发，相反，它可能在抑制体毛过重方面具有潜在的功效 。
头发有新陈代谢，每天掉70―100根都属正常 。脱发脱发还受季节以及情绪影响，仅在几天内掉头发，没必要恐慌 。但是，如果每次脱发脱发超过100根，或一两个月内持续脱发脱发，就需要到医院就诊 。日常生活中，脱发者应注意调整心态，多运动，缓解压力;合理安排作息，少熬夜、少抽烟、节制饮酒、注意饮食，少吃油腻多糖及辛辣食物，才能控制脱发脱发 。
中医治疗4个食疗方帮你摆脱脱发烦恼
食疗方一
组成：核桃12个，枸杞子、何首乌各60克，黑豆240克，熟地、山茱萸各50克 。
用法：将枸杞、何首乌、熟地、山茱萸水煎取浓汁去渣，再入核桃、黑豆煮沸，至核桃肉烂取出黑豆，晾干 。每食6～9克 。每日2次 。
功效：乌发润发 。
食疗方二
组成：枸杞子500克，玉竹500克，蜂蜜800克 。
用法：将枸杞子和玉竹洗净切碎，放入锅中，加适量水，浸渍12小时，再煎煮3小时，滤取药液，药渣加水再煎，反复3次，合并滤液，用小火煎熬至黏稠时对入蜂蜜，搅拌均匀 。浓缩收膏，待冷装瓶 。每次服用20克，早晚各服1次，白开水送服 。凡痰湿内盛所致的胃部胀满、痰多苔腻者不宜服用 。
食疗方三
组成：大麦200～300克，核桃仁150克，黑芝麻150克 。食糖适量 。
用法：将大麦、核桃、黑芝麻分别炒至香熟，研为细末，再放在一起混合拌匀，加入食糖调好口味，贮瓶备用 。每日早、晚空腹服用2～3匙 。
功效：养血补肾，润发黑发 。
食疗方四
组成：何首乌50克，鸡蛋2个 。
用法：将何首乌和鸡蛋分别洗净，加水同煮至蛋熟，剥去壳再煮片刻 。吃蛋喝汤，每日1次，佐餐食用 。
功效：补肝肾，乌须发，抗早衰 。
找出让你脱发的9个坏蛋
第1.辫子扎得太紧或者向后梳头发
这个原因可能跟女人的关系更大，但即使是男人，也应该知道把辫子扎得太紧(如非洲发绺或者玉米编发)或者向后梳发(如梳成马尾辫)会导致脱发——或者如医学上讲的牵引性脱发 。这是由于长期的拉紧头发，会导致头发逐渐脱落，尤其是在发际线处 。
第2.维生素、矿物质不足
无论是由于快速节食，营养不均衡还是一些遗传的或生理缺陷引起的某些营养物不足，均会导致脱发 。头发脱落通常是由于缺铁引起的 。身体严重缺铁容易导致缺铁性贫血，就是身体没有足够的红细胞，红细胞对于人体而言非常重要，因为它的功能是给身体的每个细胞运送氧气，帮助这些细胞维持正常的功能 。其他营养物不足——如维生素B(尤其是B12)和蛋白质——通常也会引起脱发 。
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