调整时间：冬季室外健身不是越早越好 。冬天日照时间少，应把握时间，在太阳普照大地时，抓紧时间走出户外 。冬天年轻人新陈代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7:00至9:00，中午12:00至14:00之间 。而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18:00至20:00之间 。
注重营养：冬季运动前后应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量 。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，以避免运动时发生腹胀 。
寒冷情况下由于代谢加强和出汗、尿液较多等原因，一些矿物质损失增大 。较容易丢失的无机盐主要是钠和钙 。可适当增加食盐的摄入 。注意多补充富含钙的食物 。而大量出汗的运动应及时补充水分，补水应遵循少量多次的原则，避免一次性大量饮用 。饮料的温度不能太低，25－30度比较理想 。宜保暖冬属阴，以顾护阴精为本，宜少泄津液 。故冬季“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的 。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗 。
二宜健脚必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位 。每天坚持步行半小时以上以活动双脚 。此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也相当重要 。
三防犯病寒冷会诱发心肌梗死、中风，使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧 。患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品 。同时还应注意耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生 。
四宜多饮冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢 。冬季一般每日补水量不应少于2000～3000ml 。
五宜调神冬天易使人身心处于低落状态 。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等，都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法 。
六宜通风冬季室内空气污染程度比室外严重数10倍，应经常打开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神 。
七宜粥养冬季饮食忌黏硬生冷 。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜 。
八宜早睡冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起 。早睡以养阳气，迟起以固阴精，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康 。
冬季有哪些养生食谱？内容导读：
冬季养生食谱?冬季有哪些养生食谱?冬天吃什么好 。冬季养生重头戏?养生食物排行榜 。第一菜：莲藕，上榜理由：民间早有”荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法 。第一坚果：花生，上榜理由…… 关键词：冬季养生食谱冬季有哪些养生食谱冬天吃什么好
《黄帝内经》说“冬三月，此谓闭藏” 。从立冬开始，就意味着进入了冬季 。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气 。冬季3个月，草木凋零，自然万物生机闭藏，此季节也正是所谓“养脏”的好时机，所以古人说：“冬不藏精，春必病温”，我们如果能利用这一季节好好的养生，来年就不会生大毛病了 。冬季养生食谱 冬季有哪些养生食谱 冬天吃什么好冬季养生重头戏 养生食物排行榜
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