5、晨起饮水
想必很多人都知道 ， 每天早上在7：00—7：30之间喝杯温水 ， 能够清理肠道 ， 有效排出人体毒素 ， 当然如果每天坚持 ， 对于消耗掉内脏脂肪 ， 不再是难事 。
6、多吃含有蛋白质食物
摄入蛋白质食物 ， 比如鸡蛋 ， 鱼肉 ， 豆腐等 ， 不但会增肌饱腹感 ， 而且还能促进脂肪的燃脂 ， 对促进血液循环也有好处 。 另外 ， 保证蛋白质的摄入 ， 还有利于肌肉的形成 ， 对于提升新陈代谢有着积极作用 。
7、减少油脂类食物的摄入量
油脂类的食物不但热量高 ， 而且会造成脂肪的堆积 ， 造成血液循环不畅 ， 严重者会影响新陈代谢 ， 是内脏脂肪堆积的元凶之一！所以三餐一定要控制油脂类食物的摄入量！
8、酒量控制
想要知道内脏脂肪怎么减 ， 就要知道内脏脂肪来源 。 科学数据调查显示 ， 大多数内脏脂肪是由于人们日常喝酒造成的 ， 我们俗话所说的“啤酒肚” ， 便是夏季脂肪累积的明显体现 。 所以 ， 控制酒量 ， 防止啤酒肚产生 ， 是减少内脏脂肪的有效措施之一 。
9、腹式呼吸
每次吃完饭 ， 休息一会 ， 锻炼者可仰卧 ， 全身放松 ， 尔后自然呼吸一会 ， 然后把右手放在腹部肚脐 ， 左手放于胸部 ， 吸气时尽可能让腹部向外扩张 ， 保持胸部不动 ， 呼气时尽可能让腹部内收 ， 保持胸部不动 ， 每天坚持30分钟左右 ， 对减掉内脏脂非常有效 。
文章插图
内脏脂肪怎么减
1、想减内脏脂肪 ， 就得先戒酒
喝酒后 ， 酒精虽然会经由肝脏代谢掉 ， 但分解酒精的过程却会形成脂肪 ， 所以「啤酒肚」就是这样来的！已经大腹便便 ， 又爱喝酒的各位 ， 奉劝还是戒酒为先吧 。
2、运动吧 ， 不管是什么都好
只要是「会喘」的有氧运动 ， 时间能持续30分钟以上 ， 都能有效燃烧到内脏脂肪 。 若真的没有运动习惯 ， 那就每天逼自己快走半小时吧！既没有场地和器材限制 ， 持续一段时间 ， 燃腹效果也很有感 。
3 、补充益生菌 ， 改善肠道环境
肠道环境会影响体脂肪堆积的速度 。 而优化肠道最有效的方法 ， 就是多补充好菌 ， 像是无糖优酪乳、优格、益生菌胶囊都行 。 但营养师表示 ， 改善肠道环境也是需要时间的 ， 一般来说至少需要持续18~21 天 ， 不能期待一吃就看到效果 。
4、淀粉减量 ， 改吃「好碳水」
摄取过多面、饭、甜食等「碳水化合物」含量高的食物时 ， 过量的葡萄糖会和游离脂肪酸结合 ， 变成三酸甘油脂 ， 并堆积成脂肪 ， 首选仓库就是腹腔！但减脂时也不建议完全不吃淀粉 ， 可改吃纤维含量高的燕麦、五谷杂粮取代精致淀粉 。
5、外食族 ， 靠营养品辅助燃脂
走进日本药妆店 ， 会看到许多「消灭内脏脂肪」的营养辅助品 ， 虽然它只是辅助食品 ， 不可能光靠它瘦下来 ， 但搭配运动和饮食控制 ， 确实是能提升减脂效率的唷 。
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