初跑的人要先进行步行和慢跑的交替运动，逐渐增加运动量，把握好自己的尺度 。长跑的强度是由速度决定的，不同的人由于体重、体质、肌体状况及运动时间长短等差异，因此反应不同 。心率是运动强度直接的尺度，运动中其心率不应超过平静时的心率外加60次 。运动后心率恢复正常，翌日应不感疲劳为宜 。
每次运动前要做好准备活动，放松肌肉，活动关节，使身体产生微热，这样开始长跑不会感到气喘 。跑步时要两肩自然下垂，两肘向内前摆动，身体稍前倾，先足跟着地，过渡至全脚掌着地，这样小腿肌肉得到放松不感疲劳 。呼吸要和步伐配合，两步一呼，两步一吸 。
长跑每周至少要进行三次，每次时间在30～40分钟 。如果间隔时间在三天以上，则要从较低的强度开始恢复 。
除上述注意事项外，还要注意过饱和餐后不可立即长跑 。结束时要做好整理活动，应经过减速，步行，放松肌肉，逐渐消汗，恢复平静状态，不能突然停止跑步 。
结语：立冬就是冬天了，所以我们就要做好御寒的工作，除了多穿衣服之外，那就是通过饮食来改善，这时候就需要多吃温补性的食物了，比如，羊肉、干姜 。立冬虽然天气冷了，但是正常的运动锻炼还是不能够少的哦，立冬最适合的就是长跑了 。
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