重要的是吃 ， 饭菜每天一致 。在一般情况下 ， 重要的是吃约四个小时 。有些人可能喜欢有四或五个小的 ， 但是其他人也许坚持每日三餐 。这个时间可以不同 ， 但仍然不是健康食物 。
一项研究表明 ， 当老鼠吃大餐只是一个每天和一天的禁食、胰岛素抵抗和腹部脂肪增加 。
计划用于快速或容易准备饭菜 ， 就很容易保持与你的饮食计划 。个别食物如酸奶、水果、坚果、煮鸡蛋 ， 奶酪 ， 或者蛋白奶昔很容易吃上运行并且需要最少的准备工作 。
2吃富含纤维和蛋白质的早餐 。当你想吃更多 ， 这很重要 ， 吃对食物 ， 每种食物 。特别是早餐 。这将为你的生活 。
研究显示 ， 高蛋白的早餐能更好管理饥饿 。人们感到更满意、降低食欲 。
早餐也含有大量的纤维已经被证明是有益的 。膳食纤维以增加体积 ， 并需要较长时间消化相比 ， 低纤维食物 。这有助于增加满意度和饥饿 。
示例的高蛋白质、高纤维全麦早餐包括小薄饼和炒鸡蛋、奶酪、干酪 ， 水果 ， 全麦燕麦 ， 干果和坚果或希腊酸奶做成的奶昔早餐和水果 。
3选择健康零食 。许多人认为吃零食会导致体重上升 。然而 ， 参加计划的餐间零食可以帮助你抑制你的食欲 ， 提供很少的能量 。
不要让自己变成这样你在用餐 。如果你的下一顿饭超过一个小时的路程 ， 有的零食可以帮助你抑制你的食欲 ， 防止你饮食过量 。
另一合适的时间睡觉前或运动后 。零食可以帮助你的身体提供所需能源的一个很好的锻炼或锻炼 ， 帮助身体恢复 。
如果你想减肥 ， 零食不超过150卡路里 。零食可以吃也只有当你真正饥饿 ， 而且适合零食 。
健康零食包括：1/4杯的坚果、全谷物皮塔饼配鹰嘴豆泥、苹果2汤匙(29.6mL)中的花生黄油或小的希腊酸奶 。
【男性健康如何培养好的饮食习惯？男性健康咨询】
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