其次 ， 事发时自我心理暗示 。当发生自己有惊慌心理时 ， 如果有很多人 ， 最好有冷静的人组织大家行动 ， 相对会降低惊慌的程度和相互传染 。就个人而言 ， 要不断地给自己暗示：“我相信我一定可以的！我一定可以！！”在做好和增强心理暗示的基础上 ， 多做一些深呼吸 ， 不去想最坏的结果 ， 很理智地思考如何处理危险 。
灾后“心理急救”
也十分重要
除了遇到灾难时的“心理急救” ， 灾后“心理急救”也十分重要 。
何鸣博士说 ， 人在亲身经历灾难后容易产生“创伤后应激障碍” 。这种患者症状通常要出现在事发后3～6个月 。患者表现为情绪极度激动、紧张和恐惧 ， 常整夜不能入睡 ， 处于恍恍惚惚的状态 ， 有时还会在睡眠中反复出现令自己受到精神创伤时的景象;同时还出现烦躁不安、压抑、悲伤 ， 不能集中注意力 ， 完全或部分丧失工作能力等状况 。
“假若灾难发生 ， 他们所遭遇的不仅是肉体上的痛苦 ， 更让他们难以承受的是精神和心理上的折磨 。而物质上慰问并不能彻底消除一些受害者心灵中的阴影 。这时灾后‘心理急救’ ， 也就是心理干预 ， 显得特别重要 。”何鸣博士提醒 。
“我教大家一种灾民‘心理急救’的方法：一是脱离现场 ， 因为经常经过事发现场 ， 受害者会情不自禁地在脑中重演悲惨的一幕 ， 刺激病情加重 。最好方法是远离现场 ， 眼不见心不烦;二是家人给以理解 。很多受害者不良情绪表现其实是一种病态 ， 即大脑功能受创 ， 发生了病理变化 。家人和朋友如果看到对患者多次劝说均不生效 ， 千万不要埋怨受害人不开窍 ， 还是要继续耐心劝导 。”何鸣博士建议 。
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