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人为什么需要睡觉 怎么睡好觉( 二 )

知识百科睡好觉


1.永远不要多睡
永远不要因为晚上睡眠不好就多睡 。这是最重要的原则 。每天都在同一时间点起床，特别是在早晨你已经醒了之后 。晚睡几天能重新设定你的生物钟——你会晚睡，也会晚起 。
2.设置你的生物钟
光线会帮助你重启自己的生物钟，让其进入活跃的白昼期 。因此在你起床后，到外面去晒晒太阳 。如果这样很困难的话，打开你房间里所有的灯 。
之后走动几分钟，小腿的作用就和泵一样，能够让血液循环，将更多氧气带到你的头部，让你清醒 。
3.锻炼
保持全天活跃运动 。特别是如果你昨晚的睡眠很差时 。当你睡不着时，你应该在白天变得更加活跃 。白天不活跃是失眠症患者所做的最糟糕的事情之一 。
在傍晚时进行压力锻炼(快步行、游泳、慢跑、壁球等等)似乎能让人睡得更舒适 。还有，失眠症患者在上床睡觉前几个小时会变得非常不好动 。做些柔和的锻炼 。每天做点伸展运动就帮助了许多人 。
4.不要打瞌睡
在你失眠后的第二天不要打瞌睡 。当你想睡时，起来做点事情：走走、整整床或者做点杂事等等 。
在学习时，要按时起立(每半个小时，或者有必要时更频繁一些)，在房子内走走，稍微伸展一下身子 。这会增加头部的供氧量，让你变得更机敏 。
5.使用以下两步设置一个睡眠时间表
首先，每晚都固定上床睡觉 。要准时 。大部分人在早晨7点、中午和下午6点时就会感到饿，因为他们多年来都是这个时间段吃的饭 。每晚都在同一时间上床睡觉能让睡眠和饥饿一样准时 。
第二，如果你睡眠困难的话，晚点上床睡觉 。如果在失眠期间你每晚只能睡五个小时，在距离你醒来的时间五个小时之前，不要上床睡觉 。比如，如果你在早晨7点起床，直到早晨2点才上床睡觉 。不要打瞌睡!到床上就要睡觉 。躺床上了还有些失眠?晚点再到床上去睡 。这样随着你在床上的睡眠变得优质起来，将你上床睡觉的时间提前15分钟到30分钟，这么做大约一周 。
这和我们想做的完全相反：我们想早点到床上去，以弥补失去的睡眠 。学着按照许多睡眠实验室所教的那样做——失眠后晚点上床睡觉 。

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