3、腰部要保暖 。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰 。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发 。
4、腰带保护 。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部 。如果自己感到腰部无力，还是早用为好 。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳 。
5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作 。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛 。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反 。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候 。
6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环 。
7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃 。
8、任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰，因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好 。
9、用上肢提拉或甩物时，腰部决不要放松，有时只要轻轻一甩，就可造成腰间盘突出 。当腰部用力时，要屏住气，这时腹肌要同时收紧，支撑腰部肌肉，这样就有效保护了腰部 。简单说，就是用力时要屏住气 。
【中医护腰有妙计 几种方法让你远离腰部疾病】结语：不管是健康的，还是生病的人，都应该提早做好护腰的运动，所谓生命在于运动 。学习了上面的这些方法，大家是不是能感受到精气神都比之前好多了呢，腰部是不是更舒服了呢，最后希望大家都能一直健康下去 。
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