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炎炎夏日 护肝防范消化道感染( 二 )

知识百科炎炎夏日消化道


不吃或少吃油炸食品 ， 不吃动物内脏等高脂食物 。远离火锅、烧烤 。过于油腻的食物容易导致肥胖和血脂异常 ， 甚至导致脂肪肝 。
4、多喝水 ， 少饮酒
夏天气候炎热 ， 要注意及时补充水分 ， 以保证肝脏代谢需要 。健康成人每天水分的生理需要量是40ml/千克体重 ， 夏天出汗增多 ， 应适当增加 。
夏天喝啤酒是很多人的习惯 ， 但饮酒不可过度 。酒的化学成分为乙醇 ， 主要通过肝脏代谢转变为乙醛和乙酸 。乙醇和乙醛都是高活性氧化物 ， 特别是乙醛对肝细胞具有直接破坏作用 。酒的度数越高 ， 摄入量越大 ， 肝损伤就越严重 。因此 ， 普通人应尽量少饮酒或不饮酒 ， 有乙肝、丙肝等慢性肝病者必须绝对忌酒 。

炎炎夏日 护肝防范消化道感染

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5、多喝茶 ， 少吸烟
纳凉时 ， 摇一把蒲扇 ， 吸一根烟 ， 是我们经常可以看到的街景 。烟草对肝脏的毒性作用似乎不如酒精明显 ， 但烟草中含有的尼古丁、焦油、苯并芘等有害物质吸入后对人体损害也是明确的 。这些有害物质进入体内后必然经由肝脏代谢 ， 势必会加重肝脏负担 ， 并直接损害肝细胞 。另外 ， 尼古丁会影响肝脏微循环 ， 使肝脏缺血 ， 影响肝功能 。吸烟的朋友一定要节制 。白天纳凉 ， 可以多喝茶 ， 以花茶、绿茶最佳 。绿茶中含茶碱、咖啡因、儿茶素和绿茶多酚 ， 可以提神 ， 促进人体代谢 ， 改善全身血液循环 ， 饮茶过程中还可以补充水分 。
6、情绪平和 ， 少生气
夏天社交活动增多 ， 遇到不顺心的事情也随之增多 。中医有句古话 ， 叫作“怒伤肝” ， 用现代医学理论来解释就是：在盛怒的情况下 ， 人体的交感神经高度兴奋 ， 代谢废物增多 ， 会加重肝脏负担；同时使肝脏血管收缩、血流减少、肝细胞缺血 ， 加重肝损伤 。所以保持平和而稳定的情绪对保护肝脏是重要的 ， 不顺心的时候要努力克制自己的情绪 。风动 ， 云动 ， 我不动 ， 这是情绪调适的良好境界 。
7、多休息 ， 少熬夜
夏天昼长夜短 ， 夜间娱乐时间明显延长 ， 一定要保证睡眠时间 ， 正常成年人每天应保证7小时以上的睡眠 。人不是夜行动物 ， 一定要遵循生理规律按时睡眠 。人的最佳入眠时间是晚上10点半到11点 ， 凌晨1至3点进入深睡眠状态 。
最后提醒朋友们 。人不是夜行动物 ， 一定要遵循生理规律按时睡眠 ， 还是少熬夜 ， 今晚早点睡吧~

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