凌晨：酸奶减肥喝法
天天晚上起床，先喝一杯白开水，而后再喝一杯蜂蜜水 。而后喝一份酸奶(200毫升阁下)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥 。只管即便买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1 。0—1 。5%) 。
半夜
假如感觉胃里很饿，那末先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干 。而后喝一份酸奶(200毫升阁下) 。而后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血 。这些货色次要增补铁 。再加之一盘蔬菜，不熟蔬菜能够吃小西红柿/年夜番茄/生菜等 。餐后喝两杯乌龙茶消食 。
下战书4点
饥饿的时分能够再喝一杯酸奶 。
早晨
餐前先喝一杯水或汤，而后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或许是加几滴香油凉拌) 。而后以及半夜同样吃一杯酸奶 。饿了能够吃一些生果 。
养分师：这个盛行的酸奶减肥餐容易反弹
一天傍边共喝800毫升阁下的酸奶，加之50克食粮，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克生果 。全天能量1000—1200千卡 。这是一个十分低热量的饮食 。养分师示意：“这实际上是一种半断食”，这段减肥期会十分饿，并且这类办法短时间内风险性没有年夜，然而长时间上去却有可能养分没有良;并且假如你不扭转饮食习气以及生存形状，难保不复胖的风险 。
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