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挥拍类活动
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——那末活动多久收益最年夜呢？——
异样有研讨发明活动量低于每一周500 kcal ， 关于安康的收益只要细微的感化 ， 每一周至多1000 kcal的活动量才干作为取得本质性安康好处的最低程度 。这也契合我公营养协会引荐的每一周停止150-200分钟的中等强度活动的规范 。
可是良多人以为活动嘛 ， 便是工夫长点后果更好 ， 多多益善 ， 但是活动后果并不是你想的那样 。《柳叶刀》上特地有过此类研讨 ， 此中发明 ， 工夫长度普通正在45-60分钟之间 ， 后果是最为抱负的 。工夫太短 ， 活动收益削弱 ， 而工夫年夜于60分钟的时分关于身材来讲 ， 不更好的收益 ， 并且很多活动名目会发生负效应 。
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举例：文娱勾当正在60分钟当前另有收益 ， 但收益削弱很分明 。骑单车60分钟当前还能牵强算是有收益吧 。其余活动名目60分钟当前均为负收益了 。这项研讨又一次提示了暮年冤家 ， 漫步人群 ， 工夫莫要太长 。工夫长了并无你设想的那末好 。
从频次下去说 ， 天天一次 ， 每一周3-5天收益为最高 。假如超越则异样极可能是负收益了 。以是张弛有度才是健身摄生的不贰规律 。但漫步是个破例 ， 天天一次 ， 每一周4-6次 ， 都可以获得收益 。
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鸿雁叨叨：活动这个工作 ， 没有是每一个人的体质都同样 ， 没有是每一个人都爱好 ， 从零开端逐步的进步到引荐活动的层次才是公道的办法 。
- 假如你爱好活动 ， 能够得当调剂活动量 ， 适宜本人便可 。
- 假如你很困难的迈开步子 ， 那末保持 ， 逐步进步到引荐的水平 。
- 假如你是个肥宅…………那末就要克制地心引力 ， 先从床上爬起来吧……
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参考资料：
[1]Kesianemie YA, Danforth E, Jensen MD, Kopelman PG, Levebre P, Reeder BA. Consensus statement on dose-response issues concerning physical activity and health: an evidence-based symposium, Med Sci Sports Exer, 2001, vol. 33 (pg. S351-358)
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